我的美丽健身心得
曾经，我是一个需要闪亮登场的模特；现在，职业转换后，我成了负责一个分店的店长。唯一不变的，是我对健身的挚爱。下面请各位女性朋友分享我的健身心得，希望这些体会能感染和美丽你身边的每个人。
◎热身运动不可少
很多人做运动往往忽略热身这个步骤。我自己也曾如此。每次上健身俱乐部便直冲健康舞房或趴上健身器材，完全不觉得少了热身运动有何不妥。
直至有一次，一开始便练习踢腿，不料刚踢了一下，立刻感到右腿肌肉有撕裂般的痛楚，教练来时还以为我拉伤了韧带，后来发现只是伤了肌肉，才松一口气。当然，我也挨了一顿教训：不做热身的后果可大可小，伤得严重的话，连日后的正常活动都会受到影响，更惶论继续运动了。
热身法门
热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以，热身运动不应太剧烈，只需保持一定的心跳频率，以在进行中仍可轻松与同伴对话最为理想。
热身的方法有很多种，如步行、楼梯机、伸展动作、原地踏步等，只要是可以唤醒身体肌肉、令心肺进入准备状态的动作，持续进行5分钟～15分钟即可。
记着，热身很重要，如果时间不足，宁可简化步骤，也不应缺乏热身。
特别推荐：伸展松弛
伸展动作，又称“拉肋”，是最普遍和方便的热身动作。除了可随时随地进行外，也比较缓和，是唤醒肌肉的好方法。只要掌握个中窍门，效果一样理想。很多时候，我抽不出时间上健身房，也会在家里做15分钟～20分钟的伸展运动，既可让肌肉休息一下，又可达到松弛效果，一举两得。
◎使用健身器材心得
以前我不懂得用哑铃作锻炼的时候，多数会选择健身房里的健身器材。使用哑铃，有时需要别人从旁协助，否则做到手软的时候，很容易因乏力而伤害自己或他人。操作一个个不同类型的健身器材，最大的好处是可以自己单独做，只要你学会正确的使用方法，掌握力所能及的重量，效果会很理想。而且器材的设计日新月异，既能照顾到很小的肌肉群，又不会让人感到沉闷。
但是，用固定健身器材的窍门也跟哑铃一样，不要负荷过重，最好是每个动作做10次～15次，每次3组，便可达至紧致肌肉的效果。相反，如果你用的器械很重，可能只应付了几下便感到累了，结果你的肌肉膨胀，会变成很“肥”。所以，使用器械之前，你应该先弄清楚自己想达到的效果。
另外，动作不要太快，应慢慢集中用某组肌肉的力去推动机器，并且保持呼吸畅顺，要在用力的时候呼气，放松的时候吸气。所有能够结实肌肉的运动，做得越慢、越集中某组肌肉，效果就越佳。千万不要逞英雄，吸一口气连续做几十下——如果是这样，我可以肯定地说，就算你每天住在健身房，也练不出什么来，我就亲眼见过这样的例子。
特别推荐：楼梯机
这是我比较常用的器械。最初做5分钟已经气喘吁吁了，习惯之后，可以连续做上45分钟。
很多人害怕楼梯机会令她们的小腿变粗，其实也不一定。只要你踏的时候不用太重的阻力，注意用脚跟踏，便有结实臀部及后侧大腿的功效；相反，如果用脚尖踏，就会结实前侧大腿，这要视个人的需要而定。
开始时，你或许会感到双腿粗了，不要害怕，其实这只是血液循环的问题，因为用了那组肌肉，血液“吸”上了那个部位的缘故，并不是肌肉变大了。, 百拇医药(沈 美)
◎热身运动不可少
很多人做运动往往忽略热身这个步骤。我自己也曾如此。每次上健身俱乐部便直冲健康舞房或趴上健身器材，完全不觉得少了热身运动有何不妥。
直至有一次，一开始便练习踢腿，不料刚踢了一下，立刻感到右腿肌肉有撕裂般的痛楚，教练来时还以为我拉伤了韧带，后来发现只是伤了肌肉，才松一口气。当然，我也挨了一顿教训：不做热身的后果可大可小，伤得严重的话，连日后的正常活动都会受到影响，更惶论继续运动了。
热身法门
热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以，热身运动不应太剧烈，只需保持一定的心跳频率，以在进行中仍可轻松与同伴对话最为理想。
热身的方法有很多种，如步行、楼梯机、伸展动作、原地踏步等，只要是可以唤醒身体肌肉、令心肺进入准备状态的动作，持续进行5分钟～15分钟即可。
记着，热身很重要，如果时间不足，宁可简化步骤，也不应缺乏热身。
特别推荐：伸展松弛
伸展动作，又称“拉肋”，是最普遍和方便的热身动作。除了可随时随地进行外，也比较缓和，是唤醒肌肉的好方法。只要掌握个中窍门，效果一样理想。很多时候，我抽不出时间上健身房，也会在家里做15分钟～20分钟的伸展运动，既可让肌肉休息一下，又可达到松弛效果，一举两得。
◎使用健身器材心得
以前我不懂得用哑铃作锻炼的时候，多数会选择健身房里的健身器材。使用哑铃，有时需要别人从旁协助，否则做到手软的时候，很容易因乏力而伤害自己或他人。操作一个个不同类型的健身器材，最大的好处是可以自己单独做，只要你学会正确的使用方法，掌握力所能及的重量，效果会很理想。而且器材的设计日新月异，既能照顾到很小的肌肉群，又不会让人感到沉闷。
但是，用固定健身器材的窍门也跟哑铃一样，不要负荷过重，最好是每个动作做10次～15次，每次3组，便可达至紧致肌肉的效果。相反，如果你用的器械很重，可能只应付了几下便感到累了，结果你的肌肉膨胀，会变成很“肥”。所以，使用器械之前，你应该先弄清楚自己想达到的效果。
另外，动作不要太快，应慢慢集中用某组肌肉的力去推动机器，并且保持呼吸畅顺，要在用力的时候呼气，放松的时候吸气。所有能够结实肌肉的运动，做得越慢、越集中某组肌肉，效果就越佳。千万不要逞英雄，吸一口气连续做几十下——如果是这样，我可以肯定地说，就算你每天住在健身房，也练不出什么来，我就亲眼见过这样的例子。
特别推荐：楼梯机
这是我比较常用的器械。最初做5分钟已经气喘吁吁了，习惯之后，可以连续做上45分钟。
很多人害怕楼梯机会令她们的小腿变粗，其实也不一定。只要你踏的时候不用太重的阻力，注意用脚跟踏，便有结实臀部及后侧大腿的功效；相反，如果用脚尖踏，就会结实前侧大腿，这要视个人的需要而定。
开始时，你或许会感到双腿粗了，不要害怕，其实这只是血液循环的问题，因为用了那组肌肉，血液“吸”上了那个部位的缘故，并不是肌肉变大了。, 百拇医药(沈 美)