运动时的饮食策略
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对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。
参照标准：运动量
少于1小时
原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
推荐：每15分钟喝150毫升～300毫升水。
1小时～3小时
原则：中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分，以免出现低血糖。
推荐：可以补充含糖饮料，如各种运动饮料。此外，随身备些能让糖分快速吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒或果冻等。
超过3小时
原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。
推荐：每小时补充0.5升水以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。
参照标准：运动时间
清晨运动
原则：根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。
不发胖的选择：如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等，既可补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包，也是不错的选择。
下午运动
原则：在运动前3小时完成午餐，并补充水分。
不发胖的选择：米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
晚间运动
原则：饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
不发胖的选择：晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能够维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。, 百拇医药