女性健身的年龄节点
美丽的体形是所有女性所追求的，而健身锻炼是美体不可缺的条件，有资料显示，在一个人身体机能鼎盛时期，心率、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均可达到最佳点。届时，如能选择适宜的锻炼项目，那么，对自己快乐一生受益匪浅。最近，运动和保健专家，通过对人的生理和心理特点的大量研究，总结了女性健身的几个节点。
20岁研究表明：这是储备健康“资源”的最佳时期。一定要注意坚持锻炼身体。
主攻方向：锻炼的主要部位有胸部、腰背部、大腿和臀部。并依据身体情况和经济条件，可多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑以及游泳等。舞蹈既能让自己产生兴趣，又能增加躯体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，应多女。考虑。
专家提示：在饮食上，不能一味地节食，营养不良对健康损伤很大。同时，不宜服用任何减肥药物，一切以自然为好。
21岁～25岁这阶段身体渐渐饱满起来，且不如先前爱动贪玩，稍不注意体形就会变成既结实又强壮，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，此时更应加强锻炼，否则，身材会变成自己所不愿看到的模样。
, http://www.100md.com
主攻方向：应多参加形体健美培训。因为这是身体塑形绝妙时机，可以尝试低重力、多次数的肌肉运动。锻炼肌肉有利于瘦身，加强新陈代谢以达到消耗能量的目的。
专家提示：平时可多穿瘦身衣裙。穿紧身衣能加强减肥意识。为了防止发胖，饮食要做到：1.少食多餐。因为多餐比每日三餐瘦得快。2.坚持进早餐。不吃早餐可能会造成中餐或晚餐进食更多的东西，不利于减肥。3.晚餐少吃。晚上活动相对较少，需要消耗的热量也少。4.多喝水。每天喝6杯—8杯水。水能刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。5.吃慢些。减慢进餐的速度，让头脑有时间形成饱足信号，以尽快消除饥饿感。
26岁～30岁新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，很快便会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。尤其运动时，常会发现以前可轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，更要尽力维护自己的体形。
主攻方向：选择缓和并能持之以恒的运动。由于此期正是事业有成阶段，工作、生活非常繁忙，应忙里偷闲地进行体育锻炼。
, 百拇医药
一种上佳的运动即跳绳，可全面锻炼身心，且对女性有独特的保健作用，既能增强心血管、呼吸和神经系统的功能；又可预防诸如糖尿病关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症、抑郁症等多种疾病。
专家提示：衣食住行的注意事项，可以第二阶段的要求进行。
31岁～35岁这个年龄段的女人，稍不注意，身体就会慢慢走形，赘肉渐渐扎堆。唯一的态度是，对待每一寸冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情，力争尽快地“镇压”下去。
主攻方向：选择适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车以及步行等。采用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，要注意在运动中多消耗能量。研究提示，长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的锻炼，如能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但太高强度的运动，常会引起不必要的疲倦及受伤，所以应避免。
专家提示：面对现实，要勇敢地站在镜子前，告诉自己已是很胖了，如此就会自觉地想到减肥了。
26岁以后不应强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
主攻方向：运动专家认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。女人应有意识地选择各类健身俱乐部提供的系统、有指导的美体瘦身运动。
专家提示：平时，可以多进行不太剧烈的运动，如散步，可使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。, http://www.100md.com(万 迅)
20岁研究表明：这是储备健康“资源”的最佳时期。一定要注意坚持锻炼身体。
主攻方向：锻炼的主要部位有胸部、腰背部、大腿和臀部。并依据身体情况和经济条件，可多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑以及游泳等。舞蹈既能让自己产生兴趣，又能增加躯体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，应多女。考虑。
专家提示：在饮食上，不能一味地节食，营养不良对健康损伤很大。同时，不宜服用任何减肥药物，一切以自然为好。
21岁～25岁这阶段身体渐渐饱满起来，且不如先前爱动贪玩，稍不注意体形就会变成既结实又强壮，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，此时更应加强锻炼，否则，身材会变成自己所不愿看到的模样。
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主攻方向：应多参加形体健美培训。因为这是身体塑形绝妙时机，可以尝试低重力、多次数的肌肉运动。锻炼肌肉有利于瘦身，加强新陈代谢以达到消耗能量的目的。
专家提示：平时可多穿瘦身衣裙。穿紧身衣能加强减肥意识。为了防止发胖，饮食要做到：1.少食多餐。因为多餐比每日三餐瘦得快。2.坚持进早餐。不吃早餐可能会造成中餐或晚餐进食更多的东西，不利于减肥。3.晚餐少吃。晚上活动相对较少，需要消耗的热量也少。4.多喝水。每天喝6杯—8杯水。水能刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。5.吃慢些。减慢进餐的速度，让头脑有时间形成饱足信号，以尽快消除饥饿感。
26岁～30岁新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，很快便会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。尤其运动时，常会发现以前可轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，更要尽力维护自己的体形。
主攻方向：选择缓和并能持之以恒的运动。由于此期正是事业有成阶段，工作、生活非常繁忙，应忙里偷闲地进行体育锻炼。
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一种上佳的运动即跳绳，可全面锻炼身心，且对女性有独特的保健作用，既能增强心血管、呼吸和神经系统的功能；又可预防诸如糖尿病关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症、抑郁症等多种疾病。
专家提示：衣食住行的注意事项，可以第二阶段的要求进行。
31岁～35岁这个年龄段的女人，稍不注意，身体就会慢慢走形，赘肉渐渐扎堆。唯一的态度是，对待每一寸冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情，力争尽快地“镇压”下去。
主攻方向：选择适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车以及步行等。采用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，要注意在运动中多消耗能量。研究提示，长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的锻炼，如能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但太高强度的运动，常会引起不必要的疲倦及受伤，所以应避免。
专家提示：面对现实，要勇敢地站在镜子前，告诉自己已是很胖了，如此就会自觉地想到减肥了。
26岁以后不应强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
主攻方向：运动专家认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。女人应有意识地选择各类健身俱乐部提供的系统、有指导的美体瘦身运动。
专家提示：平时，可以多进行不太剧烈的运动，如散步，可使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。, http://www.100md.com(万 迅)