消化不良ＰＫ术
要了解如何应对消化不良，就首先需要了解自己的肠胃系统。运转正常的肠胃系统能帮助你增进健康，增强体质，还能延年益寿。
机械故障
消化是一项复杂的工程，人的能量来源于肠胃系统对食物的处理。与想象中不同，胃不是一个简单的储物柜，而是一个加工厂，它对食物不停地分拣，吸收有益物质，排除不需要的物质。如果吃的东西对这个系统产生刺激的话，就会造成肠胃不适。
消化始于将食物置于口中的那一刻，首先酶将大部分食物分解，然后，食物经下咽后通过食道进入胃，在胰腺、肝和小肠的帮助下，大分子分解成可吸收的小分子，并最终由血液输送到身体的各部分，以滋养细胞提供能量。期间产生的废物，包括未吸收的食物残渣和各器官新陈代谢出的死细胞，进入结肠，形成粪便，一两天后排出体外。
以上是假设一切完好时的运转状况。倘若其中的某一环节出错，便会导致消化不良，其症状为烧心、胀气、晕眩或恶心等。大多数情况下其起因并不复杂，如吃得过多、过辣，过于油腻，或者是酒精、咖啡因过度等。但事情往往不是那么简单，有些食物，对身体有利，却可能对消化系统造成不适。
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故障排除法
一般来说，淀粉需要一定的碱质来帮助消化，而蛋白质则需要酸性酶。由于酸碱相互中和，吃含有蛋白质的淀粉可能会抑制消化。没有完全消化的食物，发酵分解后产生有毒素的残渣，由此造成便秘等症状。
所以健康的食物搭配才是良好消化的关键，举例来说，富含钾和磷的食物需要富含盐的食物来中和。如果空口吃太多的干果，可能会摄入过量的钾，造成小肠过热而引起痉挛。但如果和芹菜一起吃的话，就会得到中和，从而有助于营养物质的吸收。
蔬菜适用于任意的酸碱环境，因此可以和淀粉或蛋白质搭配。有些蔬菜中所含的酶甚至有助于蛋白质的消化。水果因其富含水分，是最容易被消化的食物，但和其他食物同时吃的话.水果总是被留到最后消化，所以应尽量在餐前吃水果。
了解了这些原理后，我们就能知道什么时候适合吃什么东西了。运动前，不要吃高蛋白的牛肉和奶酪，因为这些食物难以消化，不能马上提供运动所需的能量。相反，因为容易吸收，许多科学家建议运动前最好吃水果，特别是那些富含葡萄糖的水果，如杏、香蕉、猕猴桃、菠萝，李子、草莓等。
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但是，无论吃什么，都不要在吃完后两小时内从事剧烈运动。进食后.血液会忙于输送养分，血管是舒张的，这时候如果运动，会造成血管收缩，影响消化和养分的吸收，而且易造成抽筋、恶心、晕眩和疲劳等。
运动后的饮食同样重要，喝一杯富含蛋白质的“蛋白昔”(蔬菜、水果加一点果汁搅在一起)是最好的方法，不仅能增强肌肉，还能恢复肝糖，同时可以补充消化所需的细胞和组织。
8个解决之道
要使消化系统保持平衡，还需要大量喝水以清理和润滑身体。消化不良已经成为仅次于感冒的全球第二大疾病，其中原因有非母乳喂养、滥用抗生素或生活节奏紧张等，但更重要的是要养成良好的饮食习惯。以下是有助于消化的8种做法。记住：增强体质的不是你今天吃了些什么，而是你消化了些什么：
1记录你的食谱。每天将自己一整天所吃的、喝的都列举出来，如果你的病久治不愈.那就应该从改变日常食谱着手了。
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2少食多餐。盛宴后往往会导致消化不良。少吃多餐是解决问题的好办法。
3削减脂肪。脂肪延缓消化，少摄入脂肪有助于胃内食物尽快消化。
4放松心情。和喜欢的人在舒畅的心情下进食有助于消化。
5少喝酒和咖啡。过多的橙汁和蕃茄汁也会导致消化不良。
6细嚼慢咽。囫囵吞枣也会导致消化不良。
7排除空气。吃饭时咽入空气或喝太多碳酸饮料会导致胃部不适。
8少用药物。少吃阿斯匹林及其他消炎止痛药。, 百拇医药(边 垣)
机械故障
消化是一项复杂的工程，人的能量来源于肠胃系统对食物的处理。与想象中不同，胃不是一个简单的储物柜，而是一个加工厂，它对食物不停地分拣，吸收有益物质，排除不需要的物质。如果吃的东西对这个系统产生刺激的话，就会造成肠胃不适。
消化始于将食物置于口中的那一刻，首先酶将大部分食物分解，然后，食物经下咽后通过食道进入胃，在胰腺、肝和小肠的帮助下，大分子分解成可吸收的小分子，并最终由血液输送到身体的各部分，以滋养细胞提供能量。期间产生的废物，包括未吸收的食物残渣和各器官新陈代谢出的死细胞，进入结肠，形成粪便，一两天后排出体外。
以上是假设一切完好时的运转状况。倘若其中的某一环节出错，便会导致消化不良，其症状为烧心、胀气、晕眩或恶心等。大多数情况下其起因并不复杂，如吃得过多、过辣，过于油腻，或者是酒精、咖啡因过度等。但事情往往不是那么简单，有些食物，对身体有利，却可能对消化系统造成不适。
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故障排除法
一般来说，淀粉需要一定的碱质来帮助消化，而蛋白质则需要酸性酶。由于酸碱相互中和，吃含有蛋白质的淀粉可能会抑制消化。没有完全消化的食物，发酵分解后产生有毒素的残渣，由此造成便秘等症状。
所以健康的食物搭配才是良好消化的关键，举例来说，富含钾和磷的食物需要富含盐的食物来中和。如果空口吃太多的干果，可能会摄入过量的钾，造成小肠过热而引起痉挛。但如果和芹菜一起吃的话，就会得到中和，从而有助于营养物质的吸收。
蔬菜适用于任意的酸碱环境，因此可以和淀粉或蛋白质搭配。有些蔬菜中所含的酶甚至有助于蛋白质的消化。水果因其富含水分，是最容易被消化的食物，但和其他食物同时吃的话.水果总是被留到最后消化，所以应尽量在餐前吃水果。
了解了这些原理后，我们就能知道什么时候适合吃什么东西了。运动前，不要吃高蛋白的牛肉和奶酪，因为这些食物难以消化，不能马上提供运动所需的能量。相反，因为容易吸收，许多科学家建议运动前最好吃水果，特别是那些富含葡萄糖的水果，如杏、香蕉、猕猴桃、菠萝，李子、草莓等。
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但是，无论吃什么，都不要在吃完后两小时内从事剧烈运动。进食后.血液会忙于输送养分，血管是舒张的，这时候如果运动，会造成血管收缩，影响消化和养分的吸收，而且易造成抽筋、恶心、晕眩和疲劳等。
运动后的饮食同样重要，喝一杯富含蛋白质的“蛋白昔”(蔬菜、水果加一点果汁搅在一起)是最好的方法，不仅能增强肌肉，还能恢复肝糖，同时可以补充消化所需的细胞和组织。
8个解决之道
要使消化系统保持平衡，还需要大量喝水以清理和润滑身体。消化不良已经成为仅次于感冒的全球第二大疾病，其中原因有非母乳喂养、滥用抗生素或生活节奏紧张等，但更重要的是要养成良好的饮食习惯。以下是有助于消化的8种做法。记住：增强体质的不是你今天吃了些什么，而是你消化了些什么：
1记录你的食谱。每天将自己一整天所吃的、喝的都列举出来，如果你的病久治不愈.那就应该从改变日常食谱着手了。
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2少食多餐。盛宴后往往会导致消化不良。少吃多餐是解决问题的好办法。
3削减脂肪。脂肪延缓消化，少摄入脂肪有助于胃内食物尽快消化。
4放松心情。和喜欢的人在舒畅的心情下进食有助于消化。
5少喝酒和咖啡。过多的橙汁和蕃茄汁也会导致消化不良。
6细嚼慢咽。囫囵吞枣也会导致消化不良。
7排除空气。吃饭时咽入空气或喝太多碳酸饮料会导致胃部不适。
8少用药物。少吃阿斯匹林及其他消炎止痛药。, 百拇医药(边 垣)