心脏疾病已经成为21世纪的第一大健康杀手。不患心脏病或不患严重心脏病的最好方法只有一个：防患于未然。

    不要以为没感觉到心悸、胸闷、喘不过气就不需要担心，越来越多的人死于心脏病，而且发病的时间越来越早。研究表明，中青年时的肥胖、高血压、高胆固醇往往预示着日后会罹患心脏疾病。尽管现代医学对待心脏病更在行，不过最好的治疗方法仍然是预防，预防的原则也很简单：好动、不吸烟、保持健康的体重。

    四季“动心”方案

    实践表明，最有效也是最有趣的预防心脏病的方法是户外运动，如周末远足，沙滩足球、早起骑车等，只需强力运动6个月，左心室的容量便会增加20%、心室壁变厚，身体细胞更容易消耗能量，以此带动身体，每分钟消耗的氧气能量也会增加20%。

    户外运动，从步行到冲浪都给人以乐趣，因此容易坚持，正如每个季节都有当令鲜菜一样，四季都有适合的户外运动。以下是理想的四季“动心”方案，应时而动，乐趣丛生。

    夏季

    游泳：理想的全身运动，水中运动相对轻松，能更持久，幅度也可加大。

    方案：先以适当的频率划80下(左右手各40下)，然后加速划20下。保持30分钟，最终达到45分钟。在海滨等自然开阔水域运动更可以体会浪涛的冲击。

    划艇：上肢锻炼的理想运动，注重胸部、背部、肩部和手部的协调运用，激流让你不进则退，必须使出全力。

    方案：在一只轻巧、可灵活操控的小艇里，在平静水域冲刺25米。然后调头冲刺，回到出发处。休息30秒钟，然后重复。上下做5次，每次中间休息时加10秒钟。

    秋天

    骑山地自行车：陡峭的坡度确保了强度锻炼所需要的间歇，在复杂地形上不断变化蹬踏频率增加了有氧运动的花样和效果 ......