8招轻松增强腰动力
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自古以来，描写两性的性感时都会提到腰部，男人的“虎背熊腰”、女人的“水蛇腰”，各自代表了男女不同的性感标准。然而，数据显示，接近80%的男人都体验过程度不同的腰痛滋味。男人，要保持腰部的健康和性感，锻炼必不可少!
随着电脑时代的到来，腰逐渐成为人们的问题部位。现代人办公最常见的模式是一个人对着电脑，安坐在自己的一方小天地，“万事尽在掌握”。这样的“便利”是享受，却也带来了健康隐患。越来越多的人感觉腰酸背也疼，久坐之后一旦起立，腰杆都很难挺直。
腰，是身体的核心所在，在人的各种活动中占据极其重要的地位，几乎所有的活动都需要腰肌的参与，想要有完美的床上表现，更需要强健的腰肌来保障。
我国的传统中医理论素有“腰者肾之府”的说法，对男人来说，腰部的保健与锻炼尤为重要。以下8个简单的腰部锻炼动作极具伸展和力度，可以帮助你在短期内强健腰部肌肉，增强腰动力。
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1.俯卧背飞
动作要领 俯卧在地板，双手自然打开，向前伸直，双腿自然分开伸直。然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，模仿飞的动作。动作持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3-5秒，再重复练习。做30次，能起到缓解腰肌紧张、疼痛的作用。
2.仰卧挺身
动作要领 仰卧于地面，背部和臀部贴于地面。大、小腿自然弯曲，脚掌踏地，双手放于体侧。练习时，抬起腰背部直到最高点，稍停，再还原。这一动作可以加强腰部肌肉力量和柔韧性，还对颈部肌肉不适的人有好处。
3.俯身触脚
动作要领 两腿分开，与肩同宽站立。双手放于体侧，练习时，弯下上身，保持背部和膝盖直立，用左手触碰右脚，再换右手触左脚。两边交替进行，每边6次，做3组，组间休息45-60秒钟。这一动作可以着重锻炼到腰部两侧的腰方肌。
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4.杠铃硬拉
动作要领 双手持杠铃于体前，双腿微屈，上身向前与地面成45度角，保持背部挺直。使用腰背的力量，将杠铃朝上举，直到全身挺直，再还原。每组12-15次，做3组，组间休息60秒钟。这一动作可以着重锻炼到腰部深层侧肌肉和竖脊肌.
5.单手哑铃侧拉伸
动作要领 自然站立，左手持哑铃于体侧，右手叉腰。保持上身直立，左边腰部发力，带动哑铃向右。稍停，慢慢还原。练习时，不要刻意借力拉伸，注重腰部肌肉的感觉。做完12次后，换另一边。做3组。组间休息1分钟。此练习使用中小重量的哑铃为宜，可以有效改善两侧腰肌力量的不均衡。
6.杠铃俯身挺起
动作要领 自然站立，两脚分开与肩同宽，置一杠铃于颈后，双手与肩同宽握杠。慢慢向前弯曲身体，直到与地面平行，稍停，再还原。练习时，膝盖微屈，保持背部挺直，切勿低头、弓背。宜使用空杠或轻重量。每组12次，做3组，组间休息45-60秒钟。这一动作可以迅速加强腰肌力量。
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7.站姿杠铃转腰
动作要领 自然站立，两脚分开与肩同宽，置一杠铃于颈后，双手与肩同宽握杠。慢慢向左转体，再缓慢还原。再向右转。两边交替进行，每边6次，做3组，组间休息45—60秒钟。练习时，保持两脚的位置不动，背部、头部挺直。这一动作不仅锻炼到腰肌，还可锻炼腹外斜肌 。
Tips腰部保健9大妙招
中医强调“未病先防，防重于治”。要防止出现腰部疾患，重点在预防。预防的关键在于保持健康的生活方式和正确的姿势：
【防湿防冷】不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣、擦干身体。
【姿势正确】纠正不良的工作姿势，如弯腰过久、伏案过低等等。
【防止过劳】人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中，要注意有劳有逸。
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【睡硬板床】睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。
【控制体重】身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是25岁以后，新陈代谢下降，发胖几率增高，节制饮食、保持正常体重是必要的。
【充分热身】体育运动或剧烈活动时，要做好充分的准备活动，防止热身不足引起腰部扭伤。
【积极锻炼】增加有针对性的体育疗法，如太极拳、保健体操等。坚持每天定期进行加强腰背肌力量的锻炼，增强坐着办公的耐力。适当的倒走或慢跑、骑车可以有效锻炼腰部的肌肉。局部热敷、热水浴亦可改善腰部血液循环，舒缓肌肉紧张。拉丁舞和交际舞对腰部肌肉的锻炼效果也是十分显著，且趣味性很强。
【改善血液循环】条件许可时，不妨利用按摩、热水浴缓解肌肉痉挛，改善腰部血液循环，增强腰部动力。
【及时治疗】一旦发生急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。, 百拇医药(叶 开 陈 刚)