减肥外围战
减肥，不但是一场攻坚战，还是一场歼灭战，所以，除了占领制高点，一举端掉敌军主力外，还需要打一场外围战，以彻底肃清余孽，保持战果。
你有没有遭遇买裤子对的尴尬，你随口报出的腰围为什么会受到售货员怀疑的眼光?保险起见，还是再量下。没有搞错吧?腰围又长了!这的确是你的尺寸。尽管你也没有吃过多垃圾食物，运动也还够，可结果却如此让人扫兴。真的是到了喝凉水都长肉的年纪了?
有人说，减肥是场拉锯战，会不停反复：有人说，减肥是场攻坚战，需要自虐般的意志。也许都对，也许都言过其实。减肥更像一场外围战，除去司空见惯的过量饮食和缺少运动外，很多生活因素也是共犯，它们合谋占领了腹部平原，辛苦经营使之成为高地。由此可见，除了主力阵营外，“敌方”小股势力同样不容忽视。占领减肥制高点尚不够，还要肃清余敌，确保战果。
那么，造成男人“每军肚”的原因有哪些?饮酒的确与“啤酒肚”有关，基因遗传也很重要；还有，压力表面看似与增肥无关，但压力之下机体各功能处于抑制状态、能量消耗缓慢，这些都有可能是减肥无果的主要因素。找到相关原因，也许减肥会变得相对容易些，男人也更容易坚持些。
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外围势力——基因
感谢父母，让你从英俊苗条的翩翩少年，成长为大腹便便的貌似成功人士。在我们很小的时候，基因已经为今后的体形定下了一个基调，你的体形现在还不像父母，也许意味着“不是不报，时候未到”。这一切，都是由荷尔蒙控制的，其中也包括脂肪的贮存方式。基因对身体组成和肥胖产生具有影响，深入研究表明，有一个荷尔蒙存在于脂肪组织中，它似乎是控制胃口、调节体重的关键。不过，关于此种荷尔蒙的运作原理，以及我们是否可调节些荷尔蒙，目前还需要进一步研究。
基因尽管天生，但它的影响也可以远逊于后天影响，万法便是追随一种包含运动及适当营养的生活方式。如果多余的腹部脂肪已经成为麻烦，你需要双重的运动，即力量运动加上耐力运动，“头痛医头，脚痛医脚”的万式不可取，因为铲平腹部高地，需要动用全身所有的资源，而不是仅仅做几个仰卧起坐而已。
机动部队——压力
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人们往往在压力下进食更多，这源于我们从小养成的习惯——使用食物作为安慰剂。每一次失恋后的经验告诉我们，那些慰藉效果良好的往往是“丰满”的食物，即高脂、高糖、高热量。其次，压力还会引起皮脂醇的释放，干扰下丘脑生长激素及性激素(如雄性激素或雌性激素)的调节。体内这些激素含量的缓慢下降，会直接导致骨质丢失、肌肉丧失，以及腹部脂肪贮存。
压力来袭，不可避免。如果你还不能做到扔掉手头工作、丢开正常生活的话，或者可以试试如下窍门：
少喝咖啡、浓茶，避免使用麻黄类药物及其它刺激物；以免加深压力。
将睡眠视作首要任务，睡眠不足会导致荷尔蒙分泌不平衡。
均衡一日三餐；有助于对抗低血糖，而低血糖会加重身体紧张和焦虑感。
每天至少20分钟的有氧练习。
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做几个俯卧撑，走一圈，深呼吸几次。
六大增援军团
良好的习惯，是强有力的后援，遵循些我们给的建议、减肥守则，有望加快战役的步伐。
做个裁缝 量一下你身体的各部位颈部、胸围、腰围、手臂、六腿、小腿。将它们全部记下来，放在每天肯定能看得见的地方。第一阶段的作战目标是维持或缩小腰围而增大其它尺寸。每四周重新量次，看看有没有改变。定时核对就像次测验一样，必不可少，催人奋进。
15/500定律 饮食的大幅改变，例如试图挨饿来减重，或猛吃增重都于事无补。比较合理的万法是：要想减轻体重，最多减少15%的摄入量或500卡路里，哪个少，选哪个。
不会发胖的脂肪 脂肪位于食物金字塔顶尖的小格子里，但它对于健康的作用显然并不见得那么小。饮食中热量源自不饱和脂肪的比例越大，心血管疾病就会越少。要想摄入足够的脂肪又不发胖，可以多吃杏仁、花生、核桃和橄榄油，因为它们富含的都是不饱和脂肪。还有一个好处是坚果和橄榄油有助于提高性生活频次。
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运动前吃点 锻炼前一两个小时内吃点蛋白质，锻炼时肌肉就会有足够的氨基酸，并且可保证锻炼中有足够的能量。锻炼前的最佳食谱是包括水果(果汁)、牛奶(或酸奶)、蛋白质的混合体，但最好不要有过多脂肪和纤维，它们会延缓消化。
化整为零 随身携带些健康零食，每隔2-3小时吃一些。干果、水果、果冻、(全麦)面包是最好的零食。另外无论何时都要多吃苹果，每天至少一个苹果的好处是，让你好久都不会想起要吃东西。
减肥记下来 就像每日记账有助于节省开支一样，记录每天进食量有助于更好地定量控制。记录下多少克肉类、米饭、蔬菜水果，对比翻看便可以发现自己每天的“定粮”是多少.哪些是需要的，哪些是多余的。不要觉得麻烦，当切切实实看到衣带渐宽时，胜利的喜悦会将它冲到九宵云外。, http://www.100md.com(如 琢)
你有没有遭遇买裤子对的尴尬，你随口报出的腰围为什么会受到售货员怀疑的眼光?保险起见，还是再量下。没有搞错吧?腰围又长了!这的确是你的尺寸。尽管你也没有吃过多垃圾食物，运动也还够，可结果却如此让人扫兴。真的是到了喝凉水都长肉的年纪了?
有人说，减肥是场拉锯战，会不停反复：有人说，减肥是场攻坚战，需要自虐般的意志。也许都对，也许都言过其实。减肥更像一场外围战，除去司空见惯的过量饮食和缺少运动外，很多生活因素也是共犯，它们合谋占领了腹部平原，辛苦经营使之成为高地。由此可见，除了主力阵营外，“敌方”小股势力同样不容忽视。占领减肥制高点尚不够，还要肃清余敌，确保战果。
那么，造成男人“每军肚”的原因有哪些?饮酒的确与“啤酒肚”有关，基因遗传也很重要；还有，压力表面看似与增肥无关，但压力之下机体各功能处于抑制状态、能量消耗缓慢，这些都有可能是减肥无果的主要因素。找到相关原因，也许减肥会变得相对容易些，男人也更容易坚持些。
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外围势力——基因
感谢父母，让你从英俊苗条的翩翩少年，成长为大腹便便的貌似成功人士。在我们很小的时候，基因已经为今后的体形定下了一个基调，你的体形现在还不像父母，也许意味着“不是不报，时候未到”。这一切，都是由荷尔蒙控制的，其中也包括脂肪的贮存方式。基因对身体组成和肥胖产生具有影响，深入研究表明，有一个荷尔蒙存在于脂肪组织中，它似乎是控制胃口、调节体重的关键。不过，关于此种荷尔蒙的运作原理，以及我们是否可调节些荷尔蒙，目前还需要进一步研究。
基因尽管天生，但它的影响也可以远逊于后天影响，万法便是追随一种包含运动及适当营养的生活方式。如果多余的腹部脂肪已经成为麻烦，你需要双重的运动，即力量运动加上耐力运动，“头痛医头，脚痛医脚”的万式不可取，因为铲平腹部高地，需要动用全身所有的资源，而不是仅仅做几个仰卧起坐而已。
机动部队——压力
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人们往往在压力下进食更多，这源于我们从小养成的习惯——使用食物作为安慰剂。每一次失恋后的经验告诉我们，那些慰藉效果良好的往往是“丰满”的食物，即高脂、高糖、高热量。其次，压力还会引起皮脂醇的释放，干扰下丘脑生长激素及性激素(如雄性激素或雌性激素)的调节。体内这些激素含量的缓慢下降，会直接导致骨质丢失、肌肉丧失，以及腹部脂肪贮存。
压力来袭，不可避免。如果你还不能做到扔掉手头工作、丢开正常生活的话，或者可以试试如下窍门：
少喝咖啡、浓茶，避免使用麻黄类药物及其它刺激物；以免加深压力。
将睡眠视作首要任务，睡眠不足会导致荷尔蒙分泌不平衡。
均衡一日三餐；有助于对抗低血糖，而低血糖会加重身体紧张和焦虑感。
每天至少20分钟的有氧练习。
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六大增援军团
良好的习惯，是强有力的后援，遵循些我们给的建议、减肥守则，有望加快战役的步伐。
做个裁缝 量一下你身体的各部位颈部、胸围、腰围、手臂、六腿、小腿。将它们全部记下来，放在每天肯定能看得见的地方。第一阶段的作战目标是维持或缩小腰围而增大其它尺寸。每四周重新量次，看看有没有改变。定时核对就像次测验一样，必不可少，催人奋进。
15/500定律 饮食的大幅改变，例如试图挨饿来减重，或猛吃增重都于事无补。比较合理的万法是：要想减轻体重，最多减少15%的摄入量或500卡路里，哪个少，选哪个。
不会发胖的脂肪 脂肪位于食物金字塔顶尖的小格子里，但它对于健康的作用显然并不见得那么小。饮食中热量源自不饱和脂肪的比例越大，心血管疾病就会越少。要想摄入足够的脂肪又不发胖，可以多吃杏仁、花生、核桃和橄榄油，因为它们富含的都是不饱和脂肪。还有一个好处是坚果和橄榄油有助于提高性生活频次。
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运动前吃点 锻炼前一两个小时内吃点蛋白质，锻炼时肌肉就会有足够的氨基酸，并且可保证锻炼中有足够的能量。锻炼前的最佳食谱是包括水果(果汁)、牛奶(或酸奶)、蛋白质的混合体，但最好不要有过多脂肪和纤维，它们会延缓消化。
化整为零 随身携带些健康零食，每隔2-3小时吃一些。干果、水果、果冻、(全麦)面包是最好的零食。另外无论何时都要多吃苹果，每天至少一个苹果的好处是，让你好久都不会想起要吃东西。
减肥记下来 就像每日记账有助于节省开支一样，记录每天进食量有助于更好地定量控制。记录下多少克肉类、米饭、蔬菜水果，对比翻看便可以发现自己每天的“定粮”是多少.哪些是需要的，哪些是多余的。不要觉得麻烦，当切切实实看到衣带渐宽时，胜利的喜悦会将它冲到九宵云外。, http://www.100md.com(如 琢)