给你的健身加点调料
健身球
近几年最热门的健身潮流之一，其实只需要个颜色鲜艳、体积超大的塑料球。多年来，理疗师们一直在使用这种超大型球为病人治疗。如今我们常人终于也可以使用它们了。这种球可用于各种健身活动，可以改善人的平衡力、协调性、力量、灵活性和体姿，主要可以帮你锻炼人体的核心肌肉，腹部、背部和两侧。
健身球优于其他健身方法，原因有很多。它便于携带，你甚至可以把里面的气放掉，那样旅行时可以随身携带，外观挺吸引人，那样就不必不好意思让人看见，而将它“藏起来”，塞到某个角落，另外，健身效果很好。你在做每项健身活动时，人体的其余部位都得到了锻炼。而且价格也不贵，任何一个运动用品商店都可以购买到健身球。
阻力带
你还记得小时候把橡皮筋套到食指上，然后向房间另一头的玩伴射过去的场景吗?健身用的阻力带运用了同样的道理，只是用不着射来射去；得到锻炼的也不是食指，而是人体的其他每块肌肉。阻力带使用你自身的体重而不是哑铃来提供阻力。
通常，你把阻力带套在脚上或者手臂上，然后提升或者伸展双肢，用力抵抗带子产生的阻力。你也可以把阻力带系在门上或者横杠上。这种带子不但便于携带，价格也很低，运动用品商店就有售。阻力带的长度和阻力大小不一样。比较短的带子用来增强臀部、踝部、手腕和双手的力量，比较长的带子最适合增强双腿和双手的力量。两者通常都标上了颜色黄色提供的阻力最小，然后依次是绿色、红色、蓝色和黑色。
另类健身活动
健身不一定要用器械，甚至不一定要在一天中留出特定的时间。能够提高心脏的任何一种活动都具有同样的效果。这包括从打扫房间、跳舞到园艺活动的每一项活动。以下活动相当于30分钟的步行：
★洗车及打蜡45到60分钟
★洗窗或者拖地45到60分钟
★打排球45分钟
★园艺活动30到45分钟
★坐在轮椅上前行30到40分钟
★骑自行车5英里30分钟
★跳快舞(交际舞)30分钟
★耙树叶30分钟
★水中有氧健身活动30分钟
★来回游泳20分钟
★打篮球(比赛)15到20分钟
★跳绳15分钟
★铲雪15分钟
★爬楼梯1 5分钟
要是你的爱好涉及体力活动，那再好不过了1只要设想一下你从园艺活动得到的锻炼。在修整及清理草坪间歇，来回走到一堆覆盖物跟前、拨草、挖洞、撒种，园艺活动用到了人体的各大肌肉群。而185磅重的人从事半小时的般园艺活动，可以燃烧大约202卡热量。 项调查甚至还发现，园艺活动可以减小胰岛素抵抗，这种疾病会导致新陈代谢综合征或者糖尿病，而这两种病都会大大增加患心脏病的风险。甚至有人认为，城市园林有助于提高大众的健康水平，因为不但可以提供新鲜农作物，还能提供锻炼健身的机会。为了充分利用园艺活动，不要使用提供方便的设备，譬如电动割草机。, http://www.100md.com(沈建苗)
近几年最热门的健身潮流之一，其实只需要个颜色鲜艳、体积超大的塑料球。多年来，理疗师们一直在使用这种超大型球为病人治疗。如今我们常人终于也可以使用它们了。这种球可用于各种健身活动，可以改善人的平衡力、协调性、力量、灵活性和体姿，主要可以帮你锻炼人体的核心肌肉，腹部、背部和两侧。
健身球优于其他健身方法，原因有很多。它便于携带，你甚至可以把里面的气放掉，那样旅行时可以随身携带，外观挺吸引人，那样就不必不好意思让人看见，而将它“藏起来”，塞到某个角落，另外，健身效果很好。你在做每项健身活动时，人体的其余部位都得到了锻炼。而且价格也不贵，任何一个运动用品商店都可以购买到健身球。
阻力带
你还记得小时候把橡皮筋套到食指上，然后向房间另一头的玩伴射过去的场景吗?健身用的阻力带运用了同样的道理，只是用不着射来射去；得到锻炼的也不是食指，而是人体的其他每块肌肉。阻力带使用你自身的体重而不是哑铃来提供阻力。
通常，你把阻力带套在脚上或者手臂上，然后提升或者伸展双肢，用力抵抗带子产生的阻力。你也可以把阻力带系在门上或者横杠上。这种带子不但便于携带，价格也很低，运动用品商店就有售。阻力带的长度和阻力大小不一样。比较短的带子用来增强臀部、踝部、手腕和双手的力量，比较长的带子最适合增强双腿和双手的力量。两者通常都标上了颜色黄色提供的阻力最小，然后依次是绿色、红色、蓝色和黑色。
另类健身活动
健身不一定要用器械，甚至不一定要在一天中留出特定的时间。能够提高心脏的任何一种活动都具有同样的效果。这包括从打扫房间、跳舞到园艺活动的每一项活动。以下活动相当于30分钟的步行：
★洗车及打蜡45到60分钟
★洗窗或者拖地45到60分钟
★打排球45分钟
★园艺活动30到45分钟
★坐在轮椅上前行30到40分钟
★骑自行车5英里30分钟
★跳快舞(交际舞)30分钟
★耙树叶30分钟
★水中有氧健身活动30分钟
★来回游泳20分钟
★打篮球(比赛)15到20分钟
★跳绳15分钟
★铲雪15分钟
★爬楼梯1 5分钟
要是你的爱好涉及体力活动，那再好不过了1只要设想一下你从园艺活动得到的锻炼。在修整及清理草坪间歇，来回走到一堆覆盖物跟前、拨草、挖洞、撒种，园艺活动用到了人体的各大肌肉群。而185磅重的人从事半小时的般园艺活动，可以燃烧大约202卡热量。 项调查甚至还发现，园艺活动可以减小胰岛素抵抗，这种疾病会导致新陈代谢综合征或者糖尿病，而这两种病都会大大增加患心脏病的风险。甚至有人认为，城市园林有助于提高大众的健康水平，因为不但可以提供新鲜农作物，还能提供锻炼健身的机会。为了充分利用园艺活动，不要使用提供方便的设备，譬如电动割草机。, http://www.100md.com(沈建苗)