马上开始充电
每天生活忙忙碌碌，好象时间总是不够用，精力也越来越差，难以应付高压的生活。身体的能量好象在一格格地减退，电力不足让你总感觉疲倦。这是身体向我们发出了信号：该是给自己充电的时候了。不必完全与世隔绝，也不必大动干戈。让自己快速充电的办法其实就在自己的身边，稍稍留意改变一下，就会看到效果。
营养充电
为什么午餐过后会感觉倦意十足，为什么有时缺少水分会使自己健忘，或者糊里糊涂的?饮食习惯在我们的生活中起着至关重要的作用，而我们往往忽视的正是最重要的东西。
一定要吃早餐，即使你不太饿 研究证明，吃早餐的人比不吃的人在精神和体力上都感觉更好。每天早上吃一碗谷物早餐，会降低一天的压力荷尔蒙。研究发现，长时间地承受压力会促使体重增加。当你长期习惯性地承受压力，你的体内便充满压力荷尔蒙，它刺激脂肪细胞深入你的腹部，使你脂肪堆积，身体变胖，会增加你患心脏病、糖尿病及癌症的几率。再有，压力荷尔蒙会提高你的食欲，使你有可能过量进食。
, http://www.100md.com
每三到四个小时吃一点东西 如果一天能有两三次的加餐，可以让你的血糖水平和精力都保持一个良好的水平。每三到四个小时吃一小份营养均衡的饮食或便餐，这将极大地提高身体新陈代谢的效率。你可以吃一些碳水化合物、蛋白质、脂肪(比如鱼肉、坚果、橄榄油)搭配的清爽食物，这样不论时间长短，都可以提供能量。重要的是，吃得多不代表你会获得更多的能量。每餐摄取的卡路里不应该超过500大卡。一顿过饱的大餐之后，为了帮助人体消化，脑部的血液会跑到胃部，因此吃太多反而容易让人感觉昏昏欲睡。
多吃一些纤维性食物 美国饮食协会建议成人每天摄取20—35克的食物纤维，这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬菜、水果等。
让Omega-3来帮助你头脑灵活 Omega-3脂肪酸能帮助维持大脑细胞的健康。西兰花、菠菜和浆果这些含去氧化剂的食品，以及含有0mega一3脂肪酸的鱼类等食物，都对大脑有好处。每日多餐少食也可以通过降低血糖水平来改善神经系统的功能。
, 百拇医药
保持充足的水分补充 经常在自己的桌上放着一杯白开水，当你情绪不稳，或是工作压力过重时，喝水可以帮助你舒缓情绪。而且水分的补充，也能让你在压力之下不会看起来过于憔悴。但是不要一口气喝太多白开水，一下子大量喝水会加重胃肠道负担，血液压力增大，细胞不能充分利用水，所以多次少量地补充水分是科学的喝水方法。
注意下午咖啡因的摄入量 一天摄入200—300毫克的咖啡，也就是2—3杯的咖啡可以让你精神奕奕。但是如果摄入过多反而适得其反了。过量摄取咖啡因可能使血压上升、压力增加，使体内分泌更多的压力荷尔蒙。研究发现每天喝四至五杯咖啡的人，他们的血压和压力激素水平会整日提高，直至傍晚，这样会使他们整天处于紧张和受压的状态。
精神充电
我们的身体精疲力竭，我们的精神也充满疲倦。如何才能再次振作起来，享受美好的生活呢?如果一个人长期处于紧张的快节奏生活之中，心身之弦老是绷得紧紧的，得不到松驰和调适，势必影响健康，缩短寿命。还是适时给自己的精神也放个小假吧。
, http://www.100md.com
当你觉得非常沮丧的时候，用冷水洗把脸 把令人沮丧事放一放，洗把脸，把无精打采愁容洗掉，修饰一下仪容以增强自信，看着镜子中的自己，给自己信心。
让穿着帮助自己 当你觉得压力大，工作遇到瓶颈的时候，不妨让穿着帮助自己放松。如果一天都穿着很得体的服装，心情也会好起来，而且会觉得自己很有能力，有权威，这样对提升自己的信心很有帮助，也能缓解工作上带来的压力。
学会发泄 烦心的事每天都会出现。关键的是我们面对它时的心态怎样。在学会克制欲望和控制情绪的同时，还要学会释放压力。释放压力的方法很多，比如运动、聊天、玩游戏等等，你可以选择自己喜欢的方法。压力发泄出来，你会感觉很轻松。
转换一下生活重心 利用休息时间，把工作放到一边吧，听听音乐，来一次音乐疗法。音乐在调剂气氛和状态方面，有意想不到的化学作用，它能平衡情绪，纾缓压力。聆听古典音乐3—5分钟，对人的心身有协调作用，使心跳、脉搏、脑电波等与音乐的节奏同步，能促进身心健康，而且能开发大脑潜能。
, 百拇医药
放弃怨恨 如果你总是报着一种怨恨的心情看待这个世界，总觉得别人对自己不公平，那你就把自己重重地困在了压力之下了。有时坐在办公室会莫明其妙地发脾气，坏心情让人的心率和血压升高。研究发现，长期处于负面情绪之中有损健康。紧张和焦虑对自己不好，其关键不是有多紧张，而是紧张会持续多久时间。长期处于紧张之中，会损害免疫系统和心血管的功能。
来一次深呼吸 当我们觉得心情糟糕、沮丧的时候，不妨来一次深呼吸。慢慢地吸气，再深深地吐出来。每分钟呼吸6次，而不是通常状态的14次。缓慢的深呼吸的确有好处，能够提供血液更多的氧气。深呼吸能够使身体的松弛反应更好地发挥作用，事实上，这是一种健康运动，就像慢跑一样。
收拾一下你的办公桌 凌乱的办公桌会让你心情沮丧，甚至发脾气。那就利用一点点时间把凌乱的报纸、无序的文件整理一下吧。整洁的桌面会让你恢复旺盛精力，继续投入工作。
帮助他人 帮助他人，做些好事，会让你感觉到自己的价值。做好事会在六个方面让你的精力快速充电：情绪高涨、生活满足、可以掌控自己的生活、身体健康和精神上的满足。
, http://www.100md.com
睡眠充电
当你感觉疲倦的时候，第一个可能就会选择睡觉。如果你睡眠过少或者经常失眠的话，你的精神和记忆都会受到损伤。但是由于现代人的生活方式，越来越多的人习惯了“夜猫子”的生活。还有些人因为各种原因失眠。这些都是你第二天精神不济的罪魁祸首。
晚上8点以后远离电视和电脑 电视的辐射对你的脑神经造成冲击。电视大量的电子辐射在自己的脑中一点一点地消散，但是消散是需要时间的。如果立即上床睡觉，脑神经处于半消散半小息的状态下就会造成短暂失眠。虽然这种失眠不算严重，但对正常的睡眠也是有影响的。
把闹钟藏起来 闹钟离头部不宜太近，它的声音会影响睡眠。而且半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。把闹钟放在离自己远一点的地方，不要让自己一睁眼就看到。闹钟的铃声最好选择一些柔和自然的音乐，以减轻心脏负担。
, http://www.100md.com
给你的宠物一个独立的睡眠空间 晚上如果你和宠物共眠，它也许会总是动来动去，或者会发出很大的声音，这样都会影响你的睡眠质量的。不妨给它安排一个独立的睡眠空间吧，如果你实在舍不得，在你的卧室里给它布置个小窝也可以。
把卧室温度调至自动 天气太冷和太热都会让人睡不踏实。最佳的室内温度应该在22—26度之间。睡觉之前最好将空调器调到自动挡，以免半夜因为空调过凉而冻醒。
睡前不要喝酒 酒精的最初反应是诱导睡眠，然而随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续。尽管喝酒后可以较早入睡，但带来的却是糟透了的睡眠。调查显示，10个慢性失眠者中，有1个是酒精惹的祸。此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。
适量运动 适当运动可以减少压力，改善睡眠习惯，帮助减少过量的压力荷尔蒙。每天定量的运动可以提升睡眠质量。工作上的劳累并不一定能帮助睡眠。在紧张的气氛下的运动，对睡眠不利，应该尽量放松心情，而且晚上不要做剧烈的运动，可以进行肌肉放松的运动。因为剧烈的运动会使大脑产生兴奋物质，有提神的效果，容易使睡眠变浅。遵循15分钟原则如果你睡不着，躺在床上15分钟之后，就起来，做点什么，但是一定不要看电视或者电脑。让自己放松，不要总想着睡不着，这样可以缓解焦虑，有利于入睡。当你觉得有困意的时候，再次上床去。
写下自己的焦虑 每天不妨把自己的压力，自己的困惑写下来。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不至感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床。那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。, 百拇医药(ｌｉｌｙ)
营养充电
为什么午餐过后会感觉倦意十足，为什么有时缺少水分会使自己健忘，或者糊里糊涂的?饮食习惯在我们的生活中起着至关重要的作用，而我们往往忽视的正是最重要的东西。
一定要吃早餐，即使你不太饿 研究证明，吃早餐的人比不吃的人在精神和体力上都感觉更好。每天早上吃一碗谷物早餐，会降低一天的压力荷尔蒙。研究发现，长时间地承受压力会促使体重增加。当你长期习惯性地承受压力，你的体内便充满压力荷尔蒙，它刺激脂肪细胞深入你的腹部，使你脂肪堆积，身体变胖，会增加你患心脏病、糖尿病及癌症的几率。再有，压力荷尔蒙会提高你的食欲，使你有可能过量进食。
, http://www.100md.com
每三到四个小时吃一点东西 如果一天能有两三次的加餐，可以让你的血糖水平和精力都保持一个良好的水平。每三到四个小时吃一小份营养均衡的饮食或便餐，这将极大地提高身体新陈代谢的效率。你可以吃一些碳水化合物、蛋白质、脂肪(比如鱼肉、坚果、橄榄油)搭配的清爽食物，这样不论时间长短，都可以提供能量。重要的是，吃得多不代表你会获得更多的能量。每餐摄取的卡路里不应该超过500大卡。一顿过饱的大餐之后，为了帮助人体消化，脑部的血液会跑到胃部，因此吃太多反而容易让人感觉昏昏欲睡。
多吃一些纤维性食物 美国饮食协会建议成人每天摄取20—35克的食物纤维，这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬菜、水果等。
让Omega-3来帮助你头脑灵活 Omega-3脂肪酸能帮助维持大脑细胞的健康。西兰花、菠菜和浆果这些含去氧化剂的食品，以及含有0mega一3脂肪酸的鱼类等食物，都对大脑有好处。每日多餐少食也可以通过降低血糖水平来改善神经系统的功能。
, 百拇医药
保持充足的水分补充 经常在自己的桌上放着一杯白开水，当你情绪不稳，或是工作压力过重时，喝水可以帮助你舒缓情绪。而且水分的补充，也能让你在压力之下不会看起来过于憔悴。但是不要一口气喝太多白开水，一下子大量喝水会加重胃肠道负担，血液压力增大，细胞不能充分利用水，所以多次少量地补充水分是科学的喝水方法。
注意下午咖啡因的摄入量 一天摄入200—300毫克的咖啡，也就是2—3杯的咖啡可以让你精神奕奕。但是如果摄入过多反而适得其反了。过量摄取咖啡因可能使血压上升、压力增加，使体内分泌更多的压力荷尔蒙。研究发现每天喝四至五杯咖啡的人，他们的血压和压力激素水平会整日提高，直至傍晚，这样会使他们整天处于紧张和受压的状态。
精神充电
我们的身体精疲力竭，我们的精神也充满疲倦。如何才能再次振作起来，享受美好的生活呢?如果一个人长期处于紧张的快节奏生活之中，心身之弦老是绷得紧紧的，得不到松驰和调适，势必影响健康，缩短寿命。还是适时给自己的精神也放个小假吧。
, http://www.100md.com
当你觉得非常沮丧的时候，用冷水洗把脸 把令人沮丧事放一放，洗把脸，把无精打采愁容洗掉，修饰一下仪容以增强自信，看着镜子中的自己，给自己信心。
让穿着帮助自己 当你觉得压力大，工作遇到瓶颈的时候，不妨让穿着帮助自己放松。如果一天都穿着很得体的服装，心情也会好起来，而且会觉得自己很有能力，有权威，这样对提升自己的信心很有帮助，也能缓解工作上带来的压力。
学会发泄 烦心的事每天都会出现。关键的是我们面对它时的心态怎样。在学会克制欲望和控制情绪的同时，还要学会释放压力。释放压力的方法很多，比如运动、聊天、玩游戏等等，你可以选择自己喜欢的方法。压力发泄出来，你会感觉很轻松。
转换一下生活重心 利用休息时间，把工作放到一边吧，听听音乐，来一次音乐疗法。音乐在调剂气氛和状态方面，有意想不到的化学作用，它能平衡情绪，纾缓压力。聆听古典音乐3—5分钟，对人的心身有协调作用，使心跳、脉搏、脑电波等与音乐的节奏同步，能促进身心健康，而且能开发大脑潜能。
, 百拇医药
放弃怨恨 如果你总是报着一种怨恨的心情看待这个世界，总觉得别人对自己不公平，那你就把自己重重地困在了压力之下了。有时坐在办公室会莫明其妙地发脾气，坏心情让人的心率和血压升高。研究发现，长期处于负面情绪之中有损健康。紧张和焦虑对自己不好，其关键不是有多紧张，而是紧张会持续多久时间。长期处于紧张之中，会损害免疫系统和心血管的功能。
来一次深呼吸 当我们觉得心情糟糕、沮丧的时候，不妨来一次深呼吸。慢慢地吸气，再深深地吐出来。每分钟呼吸6次，而不是通常状态的14次。缓慢的深呼吸的确有好处，能够提供血液更多的氧气。深呼吸能够使身体的松弛反应更好地发挥作用，事实上，这是一种健康运动，就像慢跑一样。
收拾一下你的办公桌 凌乱的办公桌会让你心情沮丧，甚至发脾气。那就利用一点点时间把凌乱的报纸、无序的文件整理一下吧。整洁的桌面会让你恢复旺盛精力，继续投入工作。
帮助他人 帮助他人，做些好事，会让你感觉到自己的价值。做好事会在六个方面让你的精力快速充电：情绪高涨、生活满足、可以掌控自己的生活、身体健康和精神上的满足。
, http://www.100md.com
睡眠充电
当你感觉疲倦的时候，第一个可能就会选择睡觉。如果你睡眠过少或者经常失眠的话，你的精神和记忆都会受到损伤。但是由于现代人的生活方式，越来越多的人习惯了“夜猫子”的生活。还有些人因为各种原因失眠。这些都是你第二天精神不济的罪魁祸首。
晚上8点以后远离电视和电脑 电视的辐射对你的脑神经造成冲击。电视大量的电子辐射在自己的脑中一点一点地消散，但是消散是需要时间的。如果立即上床睡觉，脑神经处于半消散半小息的状态下就会造成短暂失眠。虽然这种失眠不算严重，但对正常的睡眠也是有影响的。
把闹钟藏起来 闹钟离头部不宜太近，它的声音会影响睡眠。而且半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。把闹钟放在离自己远一点的地方，不要让自己一睁眼就看到。闹钟的铃声最好选择一些柔和自然的音乐，以减轻心脏负担。
, http://www.100md.com
给你的宠物一个独立的睡眠空间 晚上如果你和宠物共眠，它也许会总是动来动去，或者会发出很大的声音，这样都会影响你的睡眠质量的。不妨给它安排一个独立的睡眠空间吧，如果你实在舍不得，在你的卧室里给它布置个小窝也可以。
把卧室温度调至自动 天气太冷和太热都会让人睡不踏实。最佳的室内温度应该在22—26度之间。睡觉之前最好将空调器调到自动挡，以免半夜因为空调过凉而冻醒。
睡前不要喝酒 酒精的最初反应是诱导睡眠，然而随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续。尽管喝酒后可以较早入睡，但带来的却是糟透了的睡眠。调查显示，10个慢性失眠者中，有1个是酒精惹的祸。此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。
适量运动 适当运动可以减少压力，改善睡眠习惯，帮助减少过量的压力荷尔蒙。每天定量的运动可以提升睡眠质量。工作上的劳累并不一定能帮助睡眠。在紧张的气氛下的运动，对睡眠不利，应该尽量放松心情，而且晚上不要做剧烈的运动，可以进行肌肉放松的运动。因为剧烈的运动会使大脑产生兴奋物质，有提神的效果，容易使睡眠变浅。遵循15分钟原则如果你睡不着，躺在床上15分钟之后，就起来，做点什么，但是一定不要看电视或者电脑。让自己放松，不要总想着睡不着，这样可以缓解焦虑，有利于入睡。当你觉得有困意的时候，再次上床去。
写下自己的焦虑 每天不妨把自己的压力，自己的困惑写下来。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不至感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床。那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。, 百拇医药(ｌｉｌｙ)