保持年轻态的9条健身处方
1、今天早晨就开始吧
现在才早晨7点，还没什么事情发生呢。而这时候，也正是晨练的好时间，你可以去跑步，或做20分钟的瑜伽练习。苏格兰大学的研究人员证实：参加早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。下面，有个方法可以帮助你早晨逃离被窝：把健身操招贴画粘在天花板上，当你清晨醒来凝视天花板的时候，就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材，从而开始起床进行晨练。
2、只做4个基本动作
如果你没有足够的时间，可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有几个基本动作最容易掌握：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍，共4次，中间不能停歇。你将会得到意想不到的修身效果。
3、小卡片成就大健康
1个星期至少称1次体重，然后把这个数字放在显眼的位置，例如写成小卡片粘在冰箱门上。如果你不能每天都面对它的“警示”，你将会很快忘记要保持身材的事情。如果你坚持这么做的话，很快就可以达到自己的目的。如果你把你的其他对健康的要求也制作成小卡片粘在冰箱门上，时刻提醒自己要注意的话，你的那些愿望也将很快实现。
, http://www.100md.com
4、尝试一下20分钟法则
如果你不能经常去健身房，那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。加拿大魁北克大学的一个研究小组发现：20分钟的高强度健身训练，会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。具有爆发力的燃脂训练可以让你的身体脱离旧有的训练模式，反而可以消耗更多的脂肪。为此，先做短时间的热身运动，如疾跑或快走1分钟，然后放慢步调做2分钟。如此重复6次。
5、用运动代替蛋糕
天气冷的时候摄取大量热量是非常明智的选择，你需要用它们来提升新陈代谢，增加血液循环，暖和冰冷的身体。但这并不是要你毫无节制地大吃大喝，因为这很容易通过一杯咖啡或一块奶油蛋糕就达到目的。
现在我们需要做的是如何将它变成一个好的习惯。也就是说，当你想去吃一顿好的，是不是可以也同时去想：应该去运动了。
, 百拇医药
6、一周三次有氧运动
来自匹兹堡的大学的一项研究发现：适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感，它比吃一顿好饭更有利健康。而经常的参与有氧运动能给你更多精力，提高代谢速度，减少脂肪，并且给你一个协调的身体。当你进行有氧运动时，你的心跳会比平时快，但不会气喘吁吁。跑步、动感单车或GroupX都是锻炼肌肉的运动，并且能燃烧大部分热量。
7、充分利用等待的时间
飞机又误点了，公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么?在原地跺脚抱怨?其实你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着你的包，做简单的踏步和蹲下起身。如果条件许可，你可以根据地形做快一慢一快的健走练习。
8、适当地奖赏自己
如果你能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店，就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡；如果你正在健身房进行枯燥的跑步训练，并且时间已经超过30分钟，你会回家后看一部新电影。你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为，让它成为生活中最有趣的部分，而不会引起你的厌烦。
9、同时进行两种以上的练习
由于长期要在健身房里进行锻炼，环境单调容易让人感觉无趣。因此你不妨多尝试一些新的团体健身项目。在3个月时间内，同时学习佛拉明戈舞、街舞、Body Combat或是最新最COOL的ZUMBA。它们都是很有趣的舞蹈，每次练习的时候都让你有更多新的体会，从来不会让自己感到无聊。, 百拇医药(佚名)
现在才早晨7点，还没什么事情发生呢。而这时候，也正是晨练的好时间，你可以去跑步，或做20分钟的瑜伽练习。苏格兰大学的研究人员证实：参加早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。下面，有个方法可以帮助你早晨逃离被窝：把健身操招贴画粘在天花板上，当你清晨醒来凝视天花板的时候，就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材，从而开始起床进行晨练。
2、只做4个基本动作
如果你没有足够的时间，可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有几个基本动作最容易掌握：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍，共4次，中间不能停歇。你将会得到意想不到的修身效果。
3、小卡片成就大健康
1个星期至少称1次体重，然后把这个数字放在显眼的位置，例如写成小卡片粘在冰箱门上。如果你不能每天都面对它的“警示”，你将会很快忘记要保持身材的事情。如果你坚持这么做的话，很快就可以达到自己的目的。如果你把你的其他对健康的要求也制作成小卡片粘在冰箱门上，时刻提醒自己要注意的话，你的那些愿望也将很快实现。
, http://www.100md.com
4、尝试一下20分钟法则
如果你不能经常去健身房，那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。加拿大魁北克大学的一个研究小组发现：20分钟的高强度健身训练，会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。具有爆发力的燃脂训练可以让你的身体脱离旧有的训练模式，反而可以消耗更多的脂肪。为此，先做短时间的热身运动，如疾跑或快走1分钟，然后放慢步调做2分钟。如此重复6次。
5、用运动代替蛋糕
天气冷的时候摄取大量热量是非常明智的选择，你需要用它们来提升新陈代谢，增加血液循环，暖和冰冷的身体。但这并不是要你毫无节制地大吃大喝，因为这很容易通过一杯咖啡或一块奶油蛋糕就达到目的。
现在我们需要做的是如何将它变成一个好的习惯。也就是说，当你想去吃一顿好的，是不是可以也同时去想：应该去运动了。
, 百拇医药
6、一周三次有氧运动
来自匹兹堡的大学的一项研究发现：适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感，它比吃一顿好饭更有利健康。而经常的参与有氧运动能给你更多精力，提高代谢速度，减少脂肪，并且给你一个协调的身体。当你进行有氧运动时，你的心跳会比平时快，但不会气喘吁吁。跑步、动感单车或GroupX都是锻炼肌肉的运动，并且能燃烧大部分热量。
7、充分利用等待的时间
飞机又误点了，公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么?在原地跺脚抱怨?其实你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着你的包，做简单的踏步和蹲下起身。如果条件许可，你可以根据地形做快一慢一快的健走练习。
8、适当地奖赏自己
如果你能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店，就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡；如果你正在健身房进行枯燥的跑步训练，并且时间已经超过30分钟，你会回家后看一部新电影。你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为，让它成为生活中最有趣的部分，而不会引起你的厌烦。
9、同时进行两种以上的练习
由于长期要在健身房里进行锻炼，环境单调容易让人感觉无趣。因此你不妨多尝试一些新的团体健身项目。在3个月时间内，同时学习佛拉明戈舞、街舞、Body Combat或是最新最COOL的ZUMBA。它们都是很有趣的舞蹈，每次练习的时候都让你有更多新的体会，从来不会让自己感到无聊。, 百拇医药(佚名)