护心小窍门
每2秒钟有一人死于心血管疾病
每5秒有一人死于心脏病突发
每6秒有一人死于中风
最可怕的是，半数的心肌梗塞没有症状
据美国心脏协会统计，自1900年以来，心血管疾病一直是美国人的头号杀手：虽然中国人心脏方面的疾病还没严重到美国这种程度，但随着生活方式和饮食方式的变化，心脏病也已成为中国人的第一杀手，心脏疾病之所以威胁人们的生命，最主要的原因是平时吃了太多高胆固醇的东西，从而导致血栓，诱发心脏病。所以，注意饮食和运动，才是真正的护心大法。
早上
来杯燕麦：燕麦营养丰富，宫含高分子碳水化合物和膳食纤维，独特的水溶性纤维B葡聚糖会延长碳水化合物的消化时间，不仅能持续稳定地提供能量，更能带来一天都充沛的精力，能有效地降低人体血液中的胆固醇。水溶性膳食纤维像海绵一样吸收胆固醇、并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，也就降低血脂，降胆固醇、减少患心脏病的几率。
, 百拇医药
喝杯脱脂牛奶：每天喝牛奶的人比一点不喝牛奶的人患心脏病者少将近10倍。牛奶中有一种能抑制胆固醇生存的成分——乳激酸，人体血清胆固醇含量不仅不会因牛奶而增高，反而会降低。所以喝牛奶令人“返老还童天长地久”。如果害怕牛奶中的脂肪，还可以选择脱脂牛奶。
上午
含一颗黑巧克力：可可浓度高的黑巧克力可防止血小板凝结成块堵塞血管进而引发心脏病，其作用原理与阿司匹林类似。每天吃上一点儿，可以预防血栓和心脏病。数据显示，每天吃100克的黑巧克力，可以减少21%的患心脏病机会。
吃几粒坚果：坚果中的脂肪酸和磷脂，能有效预防心脏病。尤其是坚果中的卵磷脂极为丰富，它帮助脂肪分解、溶解血中沉积的动脉硬化斑块，有清洗血管、增加血管弹性之效。同时坚果中所含的少量铬，能促进葡萄糖的利用和胆固醇的排泄，可起到保护心血管的作用。一项新研究发现，一周吃两次坚果可大大减少患心脏病的危险。据此项研究显示，一周吃两次坚果，只需吃8克就能够将患心脏病的危险减少11%。
, 百拇医药
中午
吃点鱼：多吃鱼能减少心律失常现象的发生，从而降低心律失常造成猝死的危险。实验发现，每周摄取一定量金枪鱼或其它鱼类的人比那些一个月都不吃鱼的人心脏跳动更正常。此外，每周至少吃五餐鱼的人会有更健康的心律。但是，专家提醒，炸鱼被排除在外。
下午
泡杯茶：每天喝茶杯以上的人，患心脏病的危险与不喝茶者相比减少44%左右。喝茶之所以具有如此有效的作用，可能由于茶叶中含有大量的类黄酮和维生素等可使血细胞不易凝成块的天然物质。类黄酮还是最有效的抗氧化剂之一，它能够抵消体内的不良作用。
傍晚
参加适当的运动：步行是良药，当然定期的健康运动也能使我们的心脏受益。运动可以帮助你消耗多余的脂肪，还能降低心脏的收缩压和舒张压，降低体内有害的胆固醇(LDL)，提高健康的胆固醇(HDL)。运动可以促进血管扩张，让血管更有弹性，增加血管强度。运动可以使心肌得到锻炼，增加心肌力量。但是我们一定要记住，短时间、剧烈的运动，尤其对那些从来没有锻炼过的人是有危害的。一般以运动锻炼以后，身体感觉到很舒服，没有不适为目标。
, http://www.100md.com
晚餐
以蔬果为主：胡萝卜、深绿色的蔬菜都含有丰富的维他命A。大部分蔬菜、水果中，特别是纤维性的蔬菜里就有丰富的维他命C。多摄入五谷杂粮、蔬果、豆类、种子、坚果等天然食物，调理过程中要避免过量的油、盐等调味品的附加。
睡前
缓解压力：情绪紧张和精神压力会对心脏造成冲击，使血液涌向心脏，血压猛然上升。不妨在睡前做做舒缓的放松的活动，比如听听轻音乐，看看喜剧片，做做深呼吸，让心情平静下来。泡个热水澡也可以让自己更快地入睡。
你了解自己的心吗?
1、经常感到胸部疼痛，用手指压下去很疼，而且一疼能能好几个小时。这是心脏病吗?
●是 ●否
, http://www.100md.com
答案：否。心脏病的疼痛区域是一片，而不是一点。而且疼起来的时间不是几秒钟，也不是几个小时，而是几分钟。
2、胸闷和胸痛是心脏病的典型症状，但有时心脏病发作时也不一定会出现这个症状。
●是 ●否
答案：是。国外研究发现，半数人心脏病发作时事前都毫无征兆。
3、肥胖是心脏病的极大诱因，除了要注意体重外，还应该经常测量腰围。以免BMI指数超标。
●是 ●否
答案：是。
4、如果从未的过心脏病，但有家族史的人，可以吃阿司匹林预防发病吗
●是 ●否
答案：否。吃阿司匹林只能预防中风，无法预防心脏病。尤其65岁以下的人，不建议服用。
5、多吃维生素可以预防心脏病。
●是 ●否
答案：否。大量服用可抗氧化的维生素E、C、BETA胡萝卜素不能预防心血管疾病。过量摄取反而加速老化、发生心脏病。, http://www.100md.com(ｌｉｌｙ)
每5秒有一人死于心脏病突发
每6秒有一人死于中风
最可怕的是，半数的心肌梗塞没有症状
据美国心脏协会统计，自1900年以来，心血管疾病一直是美国人的头号杀手：虽然中国人心脏方面的疾病还没严重到美国这种程度，但随着生活方式和饮食方式的变化，心脏病也已成为中国人的第一杀手，心脏疾病之所以威胁人们的生命，最主要的原因是平时吃了太多高胆固醇的东西，从而导致血栓，诱发心脏病。所以，注意饮食和运动，才是真正的护心大法。
早上
来杯燕麦：燕麦营养丰富，宫含高分子碳水化合物和膳食纤维，独特的水溶性纤维B葡聚糖会延长碳水化合物的消化时间，不仅能持续稳定地提供能量，更能带来一天都充沛的精力，能有效地降低人体血液中的胆固醇。水溶性膳食纤维像海绵一样吸收胆固醇、并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，也就降低血脂，降胆固醇、减少患心脏病的几率。
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喝杯脱脂牛奶：每天喝牛奶的人比一点不喝牛奶的人患心脏病者少将近10倍。牛奶中有一种能抑制胆固醇生存的成分——乳激酸，人体血清胆固醇含量不仅不会因牛奶而增高，反而会降低。所以喝牛奶令人“返老还童天长地久”。如果害怕牛奶中的脂肪，还可以选择脱脂牛奶。
上午
含一颗黑巧克力：可可浓度高的黑巧克力可防止血小板凝结成块堵塞血管进而引发心脏病，其作用原理与阿司匹林类似。每天吃上一点儿，可以预防血栓和心脏病。数据显示，每天吃100克的黑巧克力，可以减少21%的患心脏病机会。
吃几粒坚果：坚果中的脂肪酸和磷脂，能有效预防心脏病。尤其是坚果中的卵磷脂极为丰富，它帮助脂肪分解、溶解血中沉积的动脉硬化斑块，有清洗血管、增加血管弹性之效。同时坚果中所含的少量铬，能促进葡萄糖的利用和胆固醇的排泄，可起到保护心血管的作用。一项新研究发现，一周吃两次坚果可大大减少患心脏病的危险。据此项研究显示，一周吃两次坚果，只需吃8克就能够将患心脏病的危险减少11%。
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中午
吃点鱼：多吃鱼能减少心律失常现象的发生，从而降低心律失常造成猝死的危险。实验发现，每周摄取一定量金枪鱼或其它鱼类的人比那些一个月都不吃鱼的人心脏跳动更正常。此外，每周至少吃五餐鱼的人会有更健康的心律。但是，专家提醒，炸鱼被排除在外。
下午
泡杯茶：每天喝茶杯以上的人，患心脏病的危险与不喝茶者相比减少44%左右。喝茶之所以具有如此有效的作用，可能由于茶叶中含有大量的类黄酮和维生素等可使血细胞不易凝成块的天然物质。类黄酮还是最有效的抗氧化剂之一，它能够抵消体内的不良作用。
傍晚
参加适当的运动：步行是良药，当然定期的健康运动也能使我们的心脏受益。运动可以帮助你消耗多余的脂肪，还能降低心脏的收缩压和舒张压，降低体内有害的胆固醇(LDL)，提高健康的胆固醇(HDL)。运动可以促进血管扩张，让血管更有弹性，增加血管强度。运动可以使心肌得到锻炼，增加心肌力量。但是我们一定要记住，短时间、剧烈的运动，尤其对那些从来没有锻炼过的人是有危害的。一般以运动锻炼以后，身体感觉到很舒服，没有不适为目标。
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晚餐
以蔬果为主：胡萝卜、深绿色的蔬菜都含有丰富的维他命A。大部分蔬菜、水果中，特别是纤维性的蔬菜里就有丰富的维他命C。多摄入五谷杂粮、蔬果、豆类、种子、坚果等天然食物，调理过程中要避免过量的油、盐等调味品的附加。
睡前
缓解压力：情绪紧张和精神压力会对心脏造成冲击，使血液涌向心脏，血压猛然上升。不妨在睡前做做舒缓的放松的活动，比如听听轻音乐，看看喜剧片，做做深呼吸，让心情平静下来。泡个热水澡也可以让自己更快地入睡。
你了解自己的心吗?
1、经常感到胸部疼痛，用手指压下去很疼，而且一疼能能好几个小时。这是心脏病吗?
●是 ●否
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答案：否。心脏病的疼痛区域是一片，而不是一点。而且疼起来的时间不是几秒钟，也不是几个小时，而是几分钟。
2、胸闷和胸痛是心脏病的典型症状，但有时心脏病发作时也不一定会出现这个症状。
●是 ●否
答案：是。国外研究发现，半数人心脏病发作时事前都毫无征兆。
3、肥胖是心脏病的极大诱因，除了要注意体重外，还应该经常测量腰围。以免BMI指数超标。
●是 ●否
答案：是。
4、如果从未的过心脏病，但有家族史的人，可以吃阿司匹林预防发病吗
●是 ●否
答案：否。吃阿司匹林只能预防中风，无法预防心脏病。尤其65岁以下的人，不建议服用。
5、多吃维生素可以预防心脏病。
●是 ●否
答案：否。大量服用可抗氧化的维生素E、C、BETA胡萝卜素不能预防心血管疾病。过量摄取反而加速老化、发生心脏病。, http://www.100md.com(ｌｉｌｙ)