便秘不宜服泻药

    便秘是老年人的常见病，给老年人带来很大痛苦。泻药都有依赖性，随着时间的延长，用量愈来愈大，药效愈来愈差。治疗习惯性便秘最好的办法是:

    a.养成每天定时上厕所的习惯。因大肠集团运动常在餐后出现，应在餐后不久或一有便意即去大便，形成反射。

    b.运动对排便是很重要，应坚持力所能及的运动，增加饮水量，并持之以恒。

    c.晨起喝凉开水一杯，或加入少许食盐。

    d.多吃含纤维素的食物，使饮食有足够的体积，以便刺激大肠的蠕动。含纤维素多的食物主要有粗制面粉、粗制大米、玉米粉、芹菜、韭菜、菠菜、多种水果等。

    e.腹部按摩:由右下腹到左下腹做顺时针按摩，每天50次。

    几种民间药膳:

    ●麻仁苏子粥:大麻仁、苏子等份洗净合研，再用水调成汁，以此汁代水煮粥，每日服用。

    ●蜜制芝麻桃仁:黑芝麻、桃仁炒熟后拌蜂蜜，每日适量服用。

    ●蜂蜜决明汤:决明子60~90克，加水160毫升左右，煮40分钟，过滤液加适量蜂蜜，1日内分次服完。

    (廖大军)

    老年人的锻炼方法

    (1)快走，慢跑。老年人在保健中心的跑道上进行快步走或慢跑锻炼。快步走每分钟100~130步，锻炼半小时以上。慢跑的时间可长可短，不少于一刻钟。

    (2)徒手操。有些老年人在快步走或慢跑后，还做徒手操。主要做两臂绕环、扩胸、弯腰、仰卧起坐等动作，一些年老体弱者则可坐在椅子上做徒手操。

    (3)倒退行走。有不少人练习倒退行走 ......