小腿抽筋原因多样
小腿抽筋是常有人问到的,尤其中老年人夜间出现小腿抽筋的比较多。有的听说是缺钙引起,可吃了不少补钙药效果并不好,该怎么办呢?
小腿抽筋原因多样
小腿抽筋常发生于夜间,表现为小腿肚肌肉突然不由自主地收缩,致使膝关节弯曲,无法控制,同时伴有难以忍受的酸痛,肌肉硬得像木疙瘩或铁砣砣。腿抽筋一般持续时间很短,一分钟左右即可能自动停止,但一两天后仍会感到抽筋过的小腿肚酸胀。
小腿夜间抽筋,也称腓肠肌痉挛,中老年人发生腿抽筋的原因往往并不是单一的,常常有多种原因综合作用引起。常见原因有以下:
一是肌肉疲劳。小腿肚肌肉丰厚有力,白天站立、活动,容易劳累,产生过多的代谢产物如未完全清除,到夜间继续紧张,可刺激引起小腿抽筋,多发生于运动员或体力劳动者,或平时体力运动少的人活动量突然加大后。
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二是身体缺钙。正常生理情况下,钙离子对肌肉兴奋性有抑制作用,与促进兴奋的因素保持平衡。当血液中钙水平低于正常,肌肉兴奋性即增高,轻度刺激即可引起收缩,发生抽筋。孕妇因胎儿骨骼生长,钙质需要量增加,如摄入不足,可发生缺钙。老年人也常有骨质疏松、缺钙的表现。其他还有缺少阳光照射,人体合成维生素D减少,钙质难以被机体吸收等原因。
三是血流因素。睡眠时若长时间地保持某种体位,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞。到一定程度时,可发生腿部肌肉痉挛。静脉曲张或深部静脉血栓患者,本身血液回流不太通畅,更容易发生腿抽筋。
四是寒凉刺激。夜间睡眠被褥过薄;有的人,或是疲劳、酒醉以后,睡眠很深,不知不觉将被子蹬掉,或将腿伸出被褥外,都有可能受凉引起抽筋。夏季游泳,腿部突然浸入凉水,肌肉受到低温刺激,也可能发生抽筋。
小腿抽筋要找出原因综合防治
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不少人认为腿抽筋就是缺钙引起,一味补钙,这往往是片面的,小腿抽筋应按前面所述找出原因,采取针对性的防治措施。首先在日常保健做好以下方面:
1、注意保暖,不让局部肌肉受寒。衣着适度,及时按需添减衣服,睡觉时被子松暖舒适。
2、避免血管、肌肉受压。夜间注意睡眠姿势,不要小腿压小腿,也不能让某部分肌肉处于紧张或用力的姿势;被褥拉松一些,保留一定的活动空间;白天穿的鞋也要大小合适,不能太紧,适当软一些。
3、适度运动。要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。但也要避免过于疲劳,走路或运动时间不可过长。
4、适当补充营养素。首先是补钙,可多吃一些奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收;也可服用一些补钙药物,以及维生素D等制剂;多喝水;少喝酒、不吸烟、少喝碳酸饮料可减少人体的钙损失;不适当的减肥可导致营养素缺乏也是不可取的;中老年人可根据身体情况在冬季请有经验的中医师处方,服用一些膏方。
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5、适当多晒太阳。日照有助于人体维生素D合成,帮助钙吸收,一般认为每天应有半小时以上接受日光的室外活动。
对于小腿抽筋反复发生的应及时就诊,请医生检查是否存在相关的器质性疾病,如有些与骨质疏松关系密切,应进行规范的治疗;有些是下肢动脉血栓、狭窄等情况造成循环障碍,可服用一些促进血液循环的中医药物,必要时可进行手术等方法治疗。
小腿抽筋时的处理方法
一旦出现小腿抽筋,不必惊慌,合适的处理可缩短抽筋时间,减轻抽筋造成的疼痛。可用的有以下方法:
手指按压上嘴唇和鼻子下沟之间的人中穴位,一直按到不再抽筋为止。也可用手指按揉小腿和足部的委中、承山、昆仑、太溪等穴位。
用手捏拿小腿后侧肌肉5~10次,并用手掌自膝关节后侧向足跟方向推拿10~15次,以有温热感为度。再用虚掌轻轻拍打小腿肌肉1分钟。用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。
用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不会抽筋了。
如果是游泳时发生抽筋,要保持镇静,将身体蜷曲,用手划水,设法漂浮在水面,同时呼救,取得帮助,尽快上岸。
编辑/朱建平, 百拇医药(李潮 陈伟)
小腿抽筋原因多样
小腿抽筋常发生于夜间,表现为小腿肚肌肉突然不由自主地收缩,致使膝关节弯曲,无法控制,同时伴有难以忍受的酸痛,肌肉硬得像木疙瘩或铁砣砣。腿抽筋一般持续时间很短,一分钟左右即可能自动停止,但一两天后仍会感到抽筋过的小腿肚酸胀。
小腿夜间抽筋,也称腓肠肌痉挛,中老年人发生腿抽筋的原因往往并不是单一的,常常有多种原因综合作用引起。常见原因有以下:
一是肌肉疲劳。小腿肚肌肉丰厚有力,白天站立、活动,容易劳累,产生过多的代谢产物如未完全清除,到夜间继续紧张,可刺激引起小腿抽筋,多发生于运动员或体力劳动者,或平时体力运动少的人活动量突然加大后。
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二是身体缺钙。正常生理情况下,钙离子对肌肉兴奋性有抑制作用,与促进兴奋的因素保持平衡。当血液中钙水平低于正常,肌肉兴奋性即增高,轻度刺激即可引起收缩,发生抽筋。孕妇因胎儿骨骼生长,钙质需要量增加,如摄入不足,可发生缺钙。老年人也常有骨质疏松、缺钙的表现。其他还有缺少阳光照射,人体合成维生素D减少,钙质难以被机体吸收等原因。
三是血流因素。睡眠时若长时间地保持某种体位,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞。到一定程度时,可发生腿部肌肉痉挛。静脉曲张或深部静脉血栓患者,本身血液回流不太通畅,更容易发生腿抽筋。
四是寒凉刺激。夜间睡眠被褥过薄;有的人,或是疲劳、酒醉以后,睡眠很深,不知不觉将被子蹬掉,或将腿伸出被褥外,都有可能受凉引起抽筋。夏季游泳,腿部突然浸入凉水,肌肉受到低温刺激,也可能发生抽筋。
小腿抽筋要找出原因综合防治
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不少人认为腿抽筋就是缺钙引起,一味补钙,这往往是片面的,小腿抽筋应按前面所述找出原因,采取针对性的防治措施。首先在日常保健做好以下方面:
1、注意保暖,不让局部肌肉受寒。衣着适度,及时按需添减衣服,睡觉时被子松暖舒适。
2、避免血管、肌肉受压。夜间注意睡眠姿势,不要小腿压小腿,也不能让某部分肌肉处于紧张或用力的姿势;被褥拉松一些,保留一定的活动空间;白天穿的鞋也要大小合适,不能太紧,适当软一些。
3、适度运动。要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。但也要避免过于疲劳,走路或运动时间不可过长。
4、适当补充营养素。首先是补钙,可多吃一些奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收;也可服用一些补钙药物,以及维生素D等制剂;多喝水;少喝酒、不吸烟、少喝碳酸饮料可减少人体的钙损失;不适当的减肥可导致营养素缺乏也是不可取的;中老年人可根据身体情况在冬季请有经验的中医师处方,服用一些膏方。
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5、适当多晒太阳。日照有助于人体维生素D合成,帮助钙吸收,一般认为每天应有半小时以上接受日光的室外活动。
对于小腿抽筋反复发生的应及时就诊,请医生检查是否存在相关的器质性疾病,如有些与骨质疏松关系密切,应进行规范的治疗;有些是下肢动脉血栓、狭窄等情况造成循环障碍,可服用一些促进血液循环的中医药物,必要时可进行手术等方法治疗。
小腿抽筋时的处理方法
一旦出现小腿抽筋,不必惊慌,合适的处理可缩短抽筋时间,减轻抽筋造成的疼痛。可用的有以下方法:
手指按压上嘴唇和鼻子下沟之间的人中穴位,一直按到不再抽筋为止。也可用手指按揉小腿和足部的委中、承山、昆仑、太溪等穴位。
用手捏拿小腿后侧肌肉5~10次,并用手掌自膝关节后侧向足跟方向推拿10~15次,以有温热感为度。再用虚掌轻轻拍打小腿肌肉1分钟。用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。
用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不会抽筋了。
如果是游泳时发生抽筋,要保持镇静,将身体蜷曲,用手划水,设法漂浮在水面,同时呼救,取得帮助,尽快上岸。
编辑/朱建平, 百拇医药(李潮 陈伟)