脊柱功 让你挺起健康的脊梁
脊柱作为生命的脊梁、健康的立柱,一旦出现问题,将严重影响人体生命信息的感传和气血能量的通达,进而影响身心健康。据世界卫生组织资料显示,目前全球超过一半的人,为各种脊柱疾病所累,脊柱疾病正在呈逐年增多并逐渐年轻化的趋势。我国50岁以上的人群中,97%的人患有不同程度的脊柱疾病,40岁的人群中40%的人脊柱不健康,儿童脊柱侧弯症的发病率高达20%。办公室工作者、白领一族由于长期伏案工作或注视电脑屏幕,大多数较为容易患上颈椎、腰椎损害为主的脊柱疾病。
这种疾病临床常表现为颈、肩、背疼痛,手臂麻木,肌肉萎缩,头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力,严重者可致瘫痪。实际上,由于现代人工作和生活方式的改变,工作效率的加快,工作压力的加大,脊柱疾病有逐年增多和逐渐年轻化趋势,存在脊柱问题的人群所占的比例,要比高血压、心脏病、糖尿病人群所占的比例高出很多。产生的原因是多样的,从临床分析来看,不良习惯与姿势是主要根源,如常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如此姿势时间久了,会改变脊椎的正常弯曲度,从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。
脊柱功是为了防治脊柱疾病,在古代功法基础上总结而成一套锻炼脊柱功能的功法。经过多年临床实践,证实是一套行之有效的脊柱病防治功法。其功法特点是根据脊柱的解剖特点和生理功能,立足于中医的整体观念,针对不同的脊柱疾病而设计的功法。
脊柱功锻炼时,强调松静驻立,动作舒展大方,左右上下,脊柱得到全面伸展。其特点是动作简洁,容易掌握,不受场地限制,久练效果显著。
1 预备式
两脚与肩同宽,自然静立、悬头松肩、虚腋垂手、平静呼吸。
2望月观星
两手慢慢从两侧提起,双手叉腰,拇指朝后,含胸拔背,松腰收臀,颈椎慢慢后仰,仰至观望天空,含视日、月、星、辰(即似看非看)片刻。
3 仙鹤点水
两手从腰间向前划弧,手背向对,手心向外,向前伸展,伸尽时,下颌同时前伸,意想下颌似仙鹤前嘴,点饮前方仙水,然后缩颈回收,反复七次。
4左顾右盼
双手叉腰,头向左尽力转动,眼看左后方,再向右尽力转头,眼观右后方,转动幅度尽量求大,速度尽量求慢,重复七次。左转时呼气,头转正时吸气,右转时呼气,头转正时吸气。
5 颈项相争
双手从腰间慢慢上提,双手交叉握住枕后,两手臂尽力外展,头项用力向后,双手用力前推,手臂与颈项对抗用力,反复七次,放松复原。
6轮转双臂
左脚向前跨一大步,转体90度呈弓箭步,前弓后箭,右手变手掌,向前划弧,以右肩关节为中心轮转手臂,意念想象展臂弧度由小到大,直至无穷。摇转七次,呼吸自然。
7引气归元
双手向两侧捧气贯顶,引气回归下丹田(腹部下一点三寸处)。每天早晚各练一次,每次练20~40分钟,只要持之以恒,练习三个月以上,必见成效。
【习练要点】
1.静立形松,呼吸平和,凝神静气,通畅督脉。
2.似看非看,仰望星辰,挺胸仰颈,酸胀得气。
3.意想仙鹤,点饮前方,尽力伸颈,节节放松。
4.转颈缓慢,幅度求大,眼看前方,呼吸协调。
5.臂项争力,双臂摇转,左右交换,引气归元。
【呼吸要求】
从自然呼吸开始,平静呼吸,久练后做到呼吸深、长、细、匀,绵绵不断。
【意念要求】
意念采用观想法,随动作意想日月星辰或仙鹤点水,不求意守。
【习练功用】
1.松弛肌肉,拔伸脊柱,调整曲度,滑利关节。适用于颈肌劳损,肩胛疲劳,颈椎曲度消失,四肢麻木酸痛,腰背酸胀无力等患者。
2.舒筋通督,培育元气。适用于经脉阻滞的背脊酸痛、四肢不温、夜寐不香、腰膝酸软等患者。
3.开合宽胸,通畅气机。适用于肝郁气滞、三焦气阻引起的胁肋胀痛,胃脘不舒、纳食不香等患者。
4.有转颈头晕和高血压的患者练习时幅度要小或慎练此功。, http://www.100md.com(汤婕)
这种疾病临床常表现为颈、肩、背疼痛,手臂麻木,肌肉萎缩,头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力,严重者可致瘫痪。实际上,由于现代人工作和生活方式的改变,工作效率的加快,工作压力的加大,脊柱疾病有逐年增多和逐渐年轻化趋势,存在脊柱问题的人群所占的比例,要比高血压、心脏病、糖尿病人群所占的比例高出很多。产生的原因是多样的,从临床分析来看,不良习惯与姿势是主要根源,如常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如此姿势时间久了,会改变脊椎的正常弯曲度,从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。
脊柱功是为了防治脊柱疾病,在古代功法基础上总结而成一套锻炼脊柱功能的功法。经过多年临床实践,证实是一套行之有效的脊柱病防治功法。其功法特点是根据脊柱的解剖特点和生理功能,立足于中医的整体观念,针对不同的脊柱疾病而设计的功法。
脊柱功锻炼时,强调松静驻立,动作舒展大方,左右上下,脊柱得到全面伸展。其特点是动作简洁,容易掌握,不受场地限制,久练效果显著。
1 预备式
两脚与肩同宽,自然静立、悬头松肩、虚腋垂手、平静呼吸。
2望月观星
两手慢慢从两侧提起,双手叉腰,拇指朝后,含胸拔背,松腰收臀,颈椎慢慢后仰,仰至观望天空,含视日、月、星、辰(即似看非看)片刻。
3 仙鹤点水
两手从腰间向前划弧,手背向对,手心向外,向前伸展,伸尽时,下颌同时前伸,意想下颌似仙鹤前嘴,点饮前方仙水,然后缩颈回收,反复七次。
4左顾右盼
双手叉腰,头向左尽力转动,眼看左后方,再向右尽力转头,眼观右后方,转动幅度尽量求大,速度尽量求慢,重复七次。左转时呼气,头转正时吸气,右转时呼气,头转正时吸气。
5 颈项相争
双手从腰间慢慢上提,双手交叉握住枕后,两手臂尽力外展,头项用力向后,双手用力前推,手臂与颈项对抗用力,反复七次,放松复原。
6轮转双臂
左脚向前跨一大步,转体90度呈弓箭步,前弓后箭,右手变手掌,向前划弧,以右肩关节为中心轮转手臂,意念想象展臂弧度由小到大,直至无穷。摇转七次,呼吸自然。
7引气归元
双手向两侧捧气贯顶,引气回归下丹田(腹部下一点三寸处)。每天早晚各练一次,每次练20~40分钟,只要持之以恒,练习三个月以上,必见成效。
【习练要点】
1.静立形松,呼吸平和,凝神静气,通畅督脉。
2.似看非看,仰望星辰,挺胸仰颈,酸胀得气。
3.意想仙鹤,点饮前方,尽力伸颈,节节放松。
4.转颈缓慢,幅度求大,眼看前方,呼吸协调。
5.臂项争力,双臂摇转,左右交换,引气归元。
【呼吸要求】
从自然呼吸开始,平静呼吸,久练后做到呼吸深、长、细、匀,绵绵不断。
【意念要求】
意念采用观想法,随动作意想日月星辰或仙鹤点水,不求意守。
【习练功用】
1.松弛肌肉,拔伸脊柱,调整曲度,滑利关节。适用于颈肌劳损,肩胛疲劳,颈椎曲度消失,四肢麻木酸痛,腰背酸胀无力等患者。
2.舒筋通督,培育元气。适用于经脉阻滞的背脊酸痛、四肢不温、夜寐不香、腰膝酸软等患者。
3.开合宽胸,通畅气机。适用于肝郁气滞、三焦气阻引起的胁肋胀痛,胃脘不舒、纳食不香等患者。
4.有转颈头晕和高血压的患者练习时幅度要小或慎练此功。, http://www.100md.com(汤婕)