创造一个良好的睡眠环境。保证就寝的房间黑暗、干净并且通风良好。

    有规律的作息时间。尝试每天按时起床和睡觉，即使是周末和节假日也如此。

    不要在床上读书、看电视、吃东西、思考问题或工作。

    规律进食，不要在睡觉之前两个小时过饱进餐，晚餐不要吃得太油腻。避免饮用咖啡、浓茶、酒精等，以免睡眠受到干扰。

    如果到了睡觉时间躺在床上实在睡不着，就起床找一本自己平时最不喜欢的书来看，可能不出几分钟就睡意朦胧了。

    受到失眠困扰的人一定要正确对待失眠，一定要找正规的专科医院进行治疗，查明病因才能真正治好失眠。长期失眠者更应考虑是否患有心理疾病，并到心理专科进行检查治疗。

    鼾声如雷并不代表睡得好

    打呼噜对于许多人来讲是一种习以为常的现象，有的家庭父母和子女甚至几岁的小孩子睡觉也打呼噜。年近40的王先生就是这样，家中父母和他，还有8岁的儿子睡觉也打呼噜。王先生每天夜里都要睡10个小时左右，但白天只要一空闲下来，他的瞌睡就来了，而且总能在很短的三五分钟时间里打起响呼噜。别人都羡慕他睡眠好，可只有他自己知道自己的痛苦，因为不管一天睡多长时间，他总觉得没睡好，总觉得困，没有精神。

    以往人们认为打鼾是“睡得香”的表现，但随着医学的发展，人们逐步地认识到这是一种疾病——睡眠呼吸暂停综合征。打鼾不仅是具有潜在危险的病征，而且是睡眠呼吸暂停综合征的最常见症状。呼吸暂停时会令患者产生窒息感觉，有时会突然惊醒，呼吸恢复后可再次入睡 ......