3套瑜珈体式塑造性感美腿
母其弥雅是公认的“亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女”，也是中国瑜伽运动最广为熟知的推广者之一，更是“千人瑜伽会”运动的代言者。她是专业的瑜伽指导师，并自创了“弥雅瑜伽”。她的容貌清丽、阳光、健康，典雅的东方气质中透着时尚的现代气息。今天就让我们跟随她来学习如何打造性感美腿吧!
仰卧手抓脚趾伸展
★步骤：身体放松仰卧在地板上，双手自然放于体侧，抬右腿，右手抓住脚趾。
吸气时伸直右腿，感受到右腿后侧的肌肉在拉伸。
呼气，松手，右腿慢慢落下，然后换另一边重复。
▲功效：有效拉伸大腿后侧的肌肉。
坐立前屈式
★步骤一：坐立姿势，腿部并拢，上身向前倾双手抓住脚部。
吸气同时背部伸展，呼气，感受脊柱向前方延展，同时折胯向下，放松肩膀。
★步骤二：吸气，身体慢慢向上还原，双手合掌带动手臂向上伸展，脊柱也同时伸直延展。呼气，慢慢还原。
▲功效：能有效舒展我们的背部，还能拉伸腿部后侧。增强髋关节灵活性。对消化不好的朋友也有很好的帮助哦，这个体式能按摩我们的腹部器官，帮助排毒。
上板式
★步骤：腿部伸直坐在地板上，用手臂支撑在身体后面，指尖要指向双腿的方向。
吸气同时用力抬起臀部，身体要保持成一条直线，臀部、腹部用力收紧，保持一会。
呼气，臀部先慢慢放下，然后还原放松一下肩膀。
▲功效：这个体式能很好的加强我们腹部的力量还有肩部肌肉的力量，肩颈不好的朋友可以多练习。, http://www.100md.com
仰卧手抓脚趾伸展
★步骤：身体放松仰卧在地板上，双手自然放于体侧，抬右腿，右手抓住脚趾。
吸气时伸直右腿，感受到右腿后侧的肌肉在拉伸。
呼气，松手，右腿慢慢落下，然后换另一边重复。
▲功效：有效拉伸大腿后侧的肌肉。
坐立前屈式
★步骤一：坐立姿势，腿部并拢，上身向前倾双手抓住脚部。
吸气同时背部伸展，呼气，感受脊柱向前方延展，同时折胯向下，放松肩膀。
★步骤二：吸气，身体慢慢向上还原，双手合掌带动手臂向上伸展，脊柱也同时伸直延展。呼气，慢慢还原。
▲功效：能有效舒展我们的背部，还能拉伸腿部后侧。增强髋关节灵活性。对消化不好的朋友也有很好的帮助哦，这个体式能按摩我们的腹部器官，帮助排毒。
上板式
★步骤：腿部伸直坐在地板上，用手臂支撑在身体后面，指尖要指向双腿的方向。
吸气同时用力抬起臀部，身体要保持成一条直线，臀部、腹部用力收紧，保持一会。
呼气，臀部先慢慢放下，然后还原放松一下肩膀。
▲功效：这个体式能很好的加强我们腹部的力量还有肩部肌肉的力量，肩颈不好的朋友可以多练习。, http://www.100md.com
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