你真的适合跑步吗(2)
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I：冰敷(Ice)冰敷冷疗法，就是将冷剂或冰块冰水袋，直接覆盖于受伤部位，受伤后愈早冰敷愈好，勿隔着衣物或绷带冰敷，直接接触皮肤最好。冰敷时间以15分钟为原则，暂停10分钟再做一次，严重扭伤或肌肉裂伤时，可重覆四次。
C：压迫(Comperess)通常以贴布或弹性绷带包扎，略紧压迫可预防患部出血、肿胀、减轻疼痛感。
E：抬高(Elevate)将患者抬高或躺下，让受伤部位高於心脏，使血流速度减缓，降低流血量与肿胀程度。
肌肉拉伤如果是肌肉拉伤，应让受伤肌肉处于拉长状态下愈合，在下次用力运动时 ......
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