你真的适合跑步吗(2)
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I:冰敷(Ice)冰敷冷疗法,就是将冷剂或冰块冰水袋,直接覆盖于受伤部位,受伤后愈早冰敷愈好,勿隔着衣物或绷带冰敷,直接接触皮肤最好。冰敷时间以15分钟为原则,暂停10分钟再做一次,严重扭伤或肌肉裂伤时,可重覆四次。
C:压迫(Comperess)通常以贴布或弹性绷带包扎,略紧压迫可预防患部出血、肿胀、减轻疼痛感。
E:抬高(Elevate)将患者抬高或躺下,让受伤部位高於心脏,使血流速度减缓,降低流血量与肿胀程度。
肌肉拉伤如果是肌肉拉伤,应让受伤肌肉处于拉长状态下愈合,在下次用力运动时 ......
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