送你一份夏季养生指南
夏季,温度明显升高,雷雨增多,人体消耗加大,养生保健尤为重要。
衣:防汗防湿,舒适为主
夏季人体大量出汗,因此要注意及时消汗,否则易患湿疹和汗斑。此外,贴身内衣面料要选择具有良好的透气性、吸湿性、排湿性和散热性的麻、丝、棉织品。
食:增酸减苦,脾胃互补
中医认为“夏气与心气相通”,夏季养生要注意早睡早起,运动过后大汗淋漓,会造成阳气不足,此时应该采用食补,遵循“增酸減苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,多食用酸味食物及药品,可以使皮肤腠理适当收缩,防止出汗过多。
乌梅、山楂、西红柿、五味子等酸味食物可以增强消化功能,起到滋养肝脏的作用,常吃还可以降血压、软化血管、保护心脏。夏季人们不宜常吃油腻、易上火的食物,否则会造成身体内外皆热,易出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
住:利用工作间隙小睡一会
由于夏季天黑得晚亮得早,人们往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”,而夏季人易汗多散热,血液大量集中于体表,再加上午饭后消化道的供血增多,大脑的供血就更为减少,人就易精神不振,昏昏欲睡。
中医专家提醒,炎夏时节,大家要根据节气变化,相对于冬春季节,可晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。一般来说,午休以半个小时到一个小时为宜,时间不宜过长,睡醒后不要急于起来,再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。
行:按摩防湿穴,日行九万九
夏季也是祛湿重要时段。中医认为,湿气通于脾,因此祛湿要从健脾补脾入手,而通过揉膝关节下的阴陵泉穴就能起到良好的健脾祛湿的功效。因为阴陵泉是脾经的合穴,也是祛湿要穴。阴陵泉穴位于人体小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中。按揉的时候,要正坐或者仰卧的姿势,左右两条腿各按揉60下,有酸胀感为宜每天早晚各按一次比较合适。
总而言之,夏季的养生重点在于养心,调控好自己的情绪,坚持晚睡早起,饮食清淡,并且每天坚持适当的运动,这样能够使你的身体越来越健康。, http://www.100md.com(徐尤佳)
衣:防汗防湿,舒适为主
夏季人体大量出汗,因此要注意及时消汗,否则易患湿疹和汗斑。此外,贴身内衣面料要选择具有良好的透气性、吸湿性、排湿性和散热性的麻、丝、棉织品。
食:增酸减苦,脾胃互补
中医认为“夏气与心气相通”,夏季养生要注意早睡早起,运动过后大汗淋漓,会造成阳气不足,此时应该采用食补,遵循“增酸減苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,多食用酸味食物及药品,可以使皮肤腠理适当收缩,防止出汗过多。
乌梅、山楂、西红柿、五味子等酸味食物可以增强消化功能,起到滋养肝脏的作用,常吃还可以降血压、软化血管、保护心脏。夏季人们不宜常吃油腻、易上火的食物,否则会造成身体内外皆热,易出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
住:利用工作间隙小睡一会
由于夏季天黑得晚亮得早,人们往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”,而夏季人易汗多散热,血液大量集中于体表,再加上午饭后消化道的供血增多,大脑的供血就更为减少,人就易精神不振,昏昏欲睡。
中医专家提醒,炎夏时节,大家要根据节气变化,相对于冬春季节,可晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。一般来说,午休以半个小时到一个小时为宜,时间不宜过长,睡醒后不要急于起来,再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。
行:按摩防湿穴,日行九万九
夏季也是祛湿重要时段。中医认为,湿气通于脾,因此祛湿要从健脾补脾入手,而通过揉膝关节下的阴陵泉穴就能起到良好的健脾祛湿的功效。因为阴陵泉是脾经的合穴,也是祛湿要穴。阴陵泉穴位于人体小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中。按揉的时候,要正坐或者仰卧的姿势,左右两条腿各按揉60下,有酸胀感为宜每天早晚各按一次比较合适。
总而言之,夏季的养生重点在于养心,调控好自己的情绪,坚持晚睡早起,饮食清淡,并且每天坚持适当的运动,这样能够使你的身体越来越健康。, http://www.100md.com(徐尤佳)