叶云

    管住嘴，迈开腿。为了健康的目的，爱好运动的人群越来越庞大。大家坚持锻炼，挥汗如雨。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离42.195公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。近年来，国内马拉松、越野跑得到飞速发展。据中国田径协会数据显示，2013年马拉松相关赛事仅39场，至2019年赛事数量达到1828场，增长约46倍。

    近日，黄河石林马拉松越野赛意外事故令人震惊，给运动爱好者敲响了一次警钟。面对意外付出生命的惨重代价，我们也要认真思考：我们还该坚持运动吗？如何科学运动？如何避免运动中的环境伤害？遇到了意外又该如何处理呢？失温：户外运动杀手

    这次悲剧的关键因素，有一个很多人都没有听说过的词：失温。比赛当天，开赛没多久便出现刮大风、下大雨、下冰雹等极端天气，而参赛者普遍穿得少，大部分参赛者考虑在运动时，身体产热，没想过会出现失温这一情况。而当身体出现视线、意识模糊时，才意识到危险，结果却在几分钟之内使不上力气了，导致了这一悲剧的发生。

    人的体温固定在36℃～37.0℃(腋下体温)之间，除了生病发高烧或者发低烧会有所波动，一般都非常稳定。而这一切都是因为大脑中有精密的体温调节器。

    当产热速率低于散热速率，体内热量、不足以维持体温，就会出现失温现象。人体处在冷环境中，缺乏衣物和住所保护，维持不了正常体温，失温就有可能发生。例如这次事件在高海拔赛段，出现了冰雹、冻雨、大风灾害性天气，气温骤降，突发的恶劣天气加上跑步出汗，衣物湿透了，身体皮肤直接接触到冷风冷水，造成热量对流和传导散热，体内大量热量损失，身体正常温度难以保持在正常范围。通常来说，外界温度越低，风力越大，环境湿度越高，越容易失温。失温严重时，3小时内就可能出现死亡，致死率很高。

    及时发现和识别失温，快速采取措施非常重要。当失温达到一定程度时，人会变得行动迟缓，如果忽略掉身体报警信号，误认为只是有点疲惫，觉得再坚持一下就没事了，就有可能酿成悲剧。失温并非一开始就非常严重，人体会顽强地通过代偿机制与这种低体温对抗。所以当暴露于低温环境后，会由轻到重逐渐失温。下面，让我们一起来认识一下失温的阶段。

    ●精神状态完全正常，感到有点冷。身体温度在35℃以上，此时身体表层皮肤周围血管收缩，减少热量从表层皮肤散失；身体开始产生产热激素；内脏开始增加产热；身体开始有寒战反应，也就是发抖。这一时期立刻采取恢复体温措施，人体不会有太大损伤。

    首先要保持体力，停止活动或紧急扎营，尽快脱离低温恶劣环境；然后立刻采取保暖措施：盖被子、加厚衣服；如果因剧烈运动或下雨导致身上衣物被浸湿 ......