林美莲

    六月是考试季，中考、高考、期末考试临近，无论是考生还是家长，紧张和焦虑的情绪都会有所增加。面对考试，孩子有一些紧张是很正常的，适度的紧张，能让记忆状态更佳，思维更敏捷，发挥出较好的水平。但是，过度的紧张是有害的，它会使孩子产生怯场现象，反应迟钝，严重影响学生的正常发挥。

    良好的心态是应战考试的必备法宝，家长应该如何调整自己的情绪状态，帮助孩子克服过度的紧张及焦虑呢？孩子焦虑时，又该怎么自我缓解呢？

    考试焦虑是一种普遍存在的焦虑形式，是由于对考试的担心或压力过大而引起的，对自我认知或自我信念和行为产生了负面的影响。考试焦虑的常见表现有以下三种类型：

    情感类：常常缺乏自信，自我认同感下降;回避考试;恐慌;害怕;愤怒;想要哭泣;感到无助。

    认知类：在回答问题时脑子一片空白，反应迟钝，即使是平时会解答的问题也会感到束手无策;对考试题目难以阅读及理解，或者需要重复阅读;在组织回答问题的语言上产生困难;虽然熟知考试内容但依然没有发挥好;在考试时容易被干扰;考试后才想起正确答案。

    生理类：表现为孩子频繁上厕所;肠胃不适;出汗;手颤抖;肩膀和后颈的肌肉紧张;口干;心慌;心跳加快;心痛;无法坚持考试甚至晕场 ......