要健康，就对自己狠一点
“生于忧患，死于安乐”。活得太舒服，未见得就是好事。从洗冷水澡到穿高跟鞋，从适当憋尿到穿薄衣服，这些举动似有“自虐”之嫌，却被科学证明对促进生理机能有益。如果你遵循下面的建议，健康指数会比常人更高。
别急着上厕所
一有尿意就直奔洗手间，或者为“以防万一”而频频去方便，长此以往，你的膀胱会越来越敏感，也会越来越活跃，最终，你将发现自己得了“洗手间依赖症”。
如果“无法忍受”是10分，不妨等到7分时再去方便。通常来说，你第一次感到尿意时，不舒服的分值只有5左右。因此，静坐着等一会儿，控制一下盆底肌，神经信号就会暂时停止发送，等到再有尿意时就可以起身了。
穿单衣精力好
理疗专家萨米·马戈说：“穿得过于慵懒，心态也会变得慵懒，俊朗挺拔的身姿将与你无缘。”遇到被背痛折磨的患者，她会建议他们穿平常的衣服，比如一条裤子加一件衬衫，以便让更多的肌肉充分活动。反之，厚重的穿着会把原本活跃的肌肉束缚住，让它们虚弱而懒惰。久而久之，肌肉将失去弹性，你的大腿和腹部就会变得松垂臃肿。
, 百拇医药
常洗冷水澡
“如果浑身酸痛，最好去泡个热水澡”——这种观念需要改改了，不妨去冲个凉或跳进天然泳池。实际上，肌肉感到热或难受时，冷水是减轻疼痛和炎症的最好办法。
对没尝试过冷水澡的人，我们推荐的方法是：先将温水慢慢降到摄氏20度，洗5分钟，然后再调冷一点，洗两三分钟。如此重复几天，你就逐渐适应了。
适当忍受头痛
不要一头痛就急着找药，咬牙忍着点，这有助于降低遭受更多疾病侵袭的风险。伦敦国立神经病学与神经外科医院神经病学家曼吉特·马萨鲁指出：“经常服用止痛药会让大脑对疼痛信号更为敏感，可能引发一种被称为‘药物过度服用头痛’的症候。”
如果你实在扛不住了，不妨试试止痛药膏之类的外用药剂——这类药剂是靠散发热量而非生化反应抑制疼痛的。
, http://www.100md.com
关掉恒温设备
食物与运动是影响体重的重要因素，但还有其他潜在因素，温度就是其中之一。温度的上升与体重的上升成正比，原因包括两方面：第一，暴露在寒冷中，会导致人体产生褐色脂肪，这种脂肪更擅长消耗卡路里。第二，在寒冷的环境里，为阻止体温下降，我们的身体会发生一些生物变化，通常来说，这种变化会提高人体代谢率。
给自己制造压力
长期存在的压力对健康不利，短暂的压力则相反。在赶赴会场时故意晚出门片刻，或者被要求在最后期限前解决一个棘手的难题，都会在我们体内引发积极反应。
来自加利福尼亚大学伯克利分校的消息也显示，短暂的压力会让大脑加速合成新的神经细胞。当然，压力不能动辄持续几个钟头，应该留些缓冲余地。若早上在工作场合遭受了压力，充分的午休就必不可少，或者索性去一趟健身房，然后再回去工作。
睡在硬床垫上
西班牙科研机构跟踪了84位背痛患者，结果发现，那些睡软床垫的人比睡中等以上硬度床垫的人更需要止痛药。理疗专家萨米·马戈说：“软床无法支撑脊柱的自然曲线。”
脊柱通常呈自然的S形，太软的床垫会让脊柱陷在中间，结构扭曲。在睡眠中造成的这种反常体态会增加疼痛感，因为它会拉紧肌肉和关节，进一步挤压神经。
如果床垫硬度分10个等级，那么你最好睡在7分的垫子上，相当于把席梦思上面的薄垫子直接铺在地板上。马戈说：“这需要大约一星期来适应，之后，你的背就会开始受益。”, http://www.100md.com
别急着上厕所
一有尿意就直奔洗手间，或者为“以防万一”而频频去方便，长此以往，你的膀胱会越来越敏感，也会越来越活跃，最终，你将发现自己得了“洗手间依赖症”。
如果“无法忍受”是10分，不妨等到7分时再去方便。通常来说，你第一次感到尿意时，不舒服的分值只有5左右。因此，静坐着等一会儿，控制一下盆底肌，神经信号就会暂时停止发送，等到再有尿意时就可以起身了。
穿单衣精力好
理疗专家萨米·马戈说：“穿得过于慵懒，心态也会变得慵懒，俊朗挺拔的身姿将与你无缘。”遇到被背痛折磨的患者，她会建议他们穿平常的衣服，比如一条裤子加一件衬衫，以便让更多的肌肉充分活动。反之，厚重的穿着会把原本活跃的肌肉束缚住，让它们虚弱而懒惰。久而久之，肌肉将失去弹性，你的大腿和腹部就会变得松垂臃肿。
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常洗冷水澡
“如果浑身酸痛，最好去泡个热水澡”——这种观念需要改改了，不妨去冲个凉或跳进天然泳池。实际上，肌肉感到热或难受时，冷水是减轻疼痛和炎症的最好办法。
对没尝试过冷水澡的人，我们推荐的方法是：先将温水慢慢降到摄氏20度，洗5分钟，然后再调冷一点，洗两三分钟。如此重复几天，你就逐渐适应了。
适当忍受头痛
不要一头痛就急着找药，咬牙忍着点，这有助于降低遭受更多疾病侵袭的风险。伦敦国立神经病学与神经外科医院神经病学家曼吉特·马萨鲁指出：“经常服用止痛药会让大脑对疼痛信号更为敏感，可能引发一种被称为‘药物过度服用头痛’的症候。”
如果你实在扛不住了，不妨试试止痛药膏之类的外用药剂——这类药剂是靠散发热量而非生化反应抑制疼痛的。
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关掉恒温设备
食物与运动是影响体重的重要因素，但还有其他潜在因素，温度就是其中之一。温度的上升与体重的上升成正比，原因包括两方面：第一，暴露在寒冷中，会导致人体产生褐色脂肪，这种脂肪更擅长消耗卡路里。第二，在寒冷的环境里，为阻止体温下降，我们的身体会发生一些生物变化，通常来说，这种变化会提高人体代谢率。
给自己制造压力
长期存在的压力对健康不利，短暂的压力则相反。在赶赴会场时故意晚出门片刻，或者被要求在最后期限前解决一个棘手的难题，都会在我们体内引发积极反应。
来自加利福尼亚大学伯克利分校的消息也显示，短暂的压力会让大脑加速合成新的神经细胞。当然，压力不能动辄持续几个钟头，应该留些缓冲余地。若早上在工作场合遭受了压力，充分的午休就必不可少，或者索性去一趟健身房，然后再回去工作。
睡在硬床垫上
西班牙科研机构跟踪了84位背痛患者，结果发现，那些睡软床垫的人比睡中等以上硬度床垫的人更需要止痛药。理疗专家萨米·马戈说：“软床无法支撑脊柱的自然曲线。”
脊柱通常呈自然的S形，太软的床垫会让脊柱陷在中间，结构扭曲。在睡眠中造成的这种反常体态会增加疼痛感，因为它会拉紧肌肉和关节，进一步挤压神经。
如果床垫硬度分10个等级，那么你最好睡在7分的垫子上，相当于把席梦思上面的薄垫子直接铺在地板上。马戈说：“这需要大约一星期来适应，之后，你的背就会开始受益。”, http://www.100md.com