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编号:12110028
脚跟走路,健身益寿/小器官锻炼也益寿

     脚跟走路,健身益寿

    文/戴涛

    每天早晨在公园中,常常可以见到一些老人在练习倒走,而且是用脚跟走,这种用脚跟走路的方法到底对老年人的健康有没有帮助呢?答案是:这种简单的方法对老年人的健康非常有益。

    专家在线

    专家认为这种用脚跟走路的方法对老年人很适合。中医专家认为,人衰老的主要原因是,肾虚气衰,走路时若常用脚后跟,能有效刺激肾脏的穴位,达到健身的效果。一般来说,用足跟走的练习方法有以下几种:

    前进与倒走时身体要自然保持直立,头要端正,下巴内收,双目平视,上体稍微前倾,臀部微翘,两脚成夹角90度向外伸展,两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由摆动,呼吸要保持自然。

    前进与后退时讲究“进三退二”,动作要求同上所属。向前走3步,后退2步,也可左右走,或前后左右走。这种运动在室内、室外均可进行。

    散步时,可以有意识地将脚跟走和脚尖走交替进行,这样既能增加趣味,又能提高锻炼效果。

    老年人在下楼梯时不妨也试着锻炼。身体自然直立,两脚脚尖翘起,直膝。这样练习的力度大。

    脚跟走路与散步相结合锻炼法。脚跟走路与散步交替进行,更能调节运动的情趣,提高锻炼的效果。

    健康提示

    老年人在用这种方法进行锻炼时,不能急行或感到气急,以避免运动量过大。如果自己感到心慌或者疲劳,应该及时停下来休息片刻,避免因脑部血流加速而引起眩晕,老年人锻炼身体时,安全应该放在首位。

    小器官锻炼也益寿

    文/许晓华

    受访专家:

    庄乾竹,中华中医药学会医学博士。

    谢立科,中国中医科学院眼科医院眼科主任医师。

    谢衡辉,北京朝阳医院针灸科医生。

    提起运动,多数人会想到走路等肢体锻炼。其实,经常活动小器官,健身益寿效果更明显。

    活动舌头——健脑助消化。

    经常活动舌头,可刺激大脑,防止大脑萎缩,还可加强内脏功能,有助消化吸收。用舌尖舔摩内侧齿龈,左右摆动36次,再舔摩上下唇颊侧36次,将口水分三次咽下。

    活动手指——明目醒脑。

    最简单缓解眼疲劳的方法就是动动手指头。中医认为,人的手指上面有6条经络的起止点,其中有3条与眼部直接相关。一只手帮助另一只手的各个手指做向内折弯、再向后扳的屈伸运动,两手交替进行,每次做30-50次。

    活动脚趾——增强胃功能。

    经常活动二、三脚趾,不但可疏通胃经经络,还能刺激脚趾上相应的穴位,从而增强胃功能。坐着工作时,做做脚趾抓地的动作,连续做上60-90次。
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