腰椎间盘突出症康复操

    文/鲁定云

    随着年龄的增长，人们出现腰痛的机会越来越多。除了腰肌劳损、急性腰扭伤等引发腰背痛外，腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的常见原因。这种腰痛，轻者仅为腰背酸痛，重者表现为腰直不起来，并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。由于腰椎间盘突出是退行性病变，要想让这种腰腿痛完全断根，也是不太可能的。平时要注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。

    现介绍一套家庭自我康复保健操，由“腰突”症引起的腰腿痛者不妨每天做上1-2次。

    第一节 俯卧位，平卧在硬板床上，调匀呼吸，排除杂念。

    第二节 俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原休息1分钟，重复6-8次。

    第三节 俯卧位 ......