自治失眠八法/牙齿透出坏习惯/老年人午睡能防冠心病
自治失眠八法
文/谢英彪
1.卧室及床铺只作睡眠用，进入卧室后宜立即关灯睡觉，不在床上阅读书报或看电视。
2.保持床铺及周围环境的安静舒适。
3.睡前两小时禁止吸烟，睡前6小时以内禁止饮酒、茶及咖啡因制品，但可以饮一杯加糖的牛奶，有助于安寝。
4.如有条件，睡前洗个热水澡。
5.尽量定时就寝，节假日也一样，以养成符合生物钟规律的生活习惯。
6.每天做中等量的运动。适度的运动可以缓和交感神经系统兴奋，是改善老年人睡眠障碍的良方。
7.如果男女做爱，最好是睡觉前进行。因为做爱之后人的精神比较松弛，有助进入梦乡。
8.一旦失眠，不要躺在床上 ......
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文/谢英彪
1.卧室及床铺只作睡眠用，进入卧室后宜立即关灯睡觉，不在床上阅读书报或看电视。
2.保持床铺及周围环境的安静舒适。
3.睡前两小时禁止吸烟，睡前6小时以内禁止饮酒、茶及咖啡因制品，但可以饮一杯加糖的牛奶，有助于安寝。
4.如有条件，睡前洗个热水澡。
5.尽量定时就寝，节假日也一样，以养成符合生物钟规律的生活习惯。
6.每天做中等量的运动。适度的运动可以缓和交感神经系统兴奋，是改善老年人睡眠障碍的良方。
7.如果男女做爱，最好是睡觉前进行。因为做爱之后人的精神比较松弛，有助进入梦乡。
8.一旦失眠，不要躺在床上 ......
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