老年人锻炼后应小口喝水/自我检测锻炼效果/多坐1小时，少活22分钟

http://www.100md.com 2013年7月1日 《养生保健指南》2013年第7期

     老年人锻炼后应小口喝水

    文/吴松

    老年人在运动后要先休息一下。因为这时候，老年人的心脏跳动强烈，如果喝水，会加重心脏负担，尤其是有心脏病的老人。在感觉心脏跳动稍微平稳时，老人可以开始缓慢、小口、多次地喝温开水，每喝一小口的频率最好能保持与心跳频率相近。

    其次，大量出汗后，也不能一次性大量饮水。大量出汗会使身体丢失很多盐分，如果再大量饮水，则会稀释血液中的盐分，加重“口渴”的感觉，出现心慌、出虚汗等现象。正确的做法是：最好先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，再喝50～100毫升淡盐水(100毫升水加食盐2克)；休息30分钟后，再喝常温的白开水。

    自我检测锻炼效果

    文/吴泉

    说到健身锻炼自我检测，就是指在运动过程中 ......