中年人的脊柱养护体操/看电视不耽误健身
中年人的脊柱养护体操
文/齐立强
人步入中年以后,身体就开始走下坡路,尤其是骨骼和肌肉,老化、劳损等毛病接二连三。对此,我们为中老年朋友推荐一份脊柱养护体操套餐,包括卧式、坐式及站式全方位,可以单独进行,也可以配套进行。
1.卧式船体运动:强脊、健腰。直背趴在床或地上,以腹部为整个身体的支撑点,头、腿部向后用力翘起,注意双腿靠拢绷紧、脚尖绷紧;双臂向前伸直,双手立掌,掌心向前,整个身体好似一条“人船”。反复做5次。常做此操不仅可强脊、健腰、直背,还能强化腹部肌肉、加强胃肠运动、提高肛门肌紧张力、锻炼泌尿系统等。
2.坐式拉伸腹肌运动:增强腹肌 ......
您现在查看是摘要页,全文长 2668 字符。
濠碘€冲€归悘澶愬箖閵娿儲韬ù锝堟硶閺併倝骞嶇€n偅绨氱紒娑橆槹缁侊妇鎲撮崼鐔割槯闁哄啰濮电涵鍫曞蓟閵壯勭畽闁瑰瓨鐗旂粭鍛姜閽樺寮块柡鍌氭祫缁辨繈宕i婵嗗幋闁哄嫷鍨甸~锕傚箹濠婂懎鍋嶇€殿喗娲橀幖鍛婂緞鏉堚晜鍩傞柍銉︾矎濞村棝鎯嶆担娴嬪亾濠垫挾绀夐悹鍥棑閸嬶綁宕欑拠鑼綄妤犵偞娲樺〒鑸电▔鐎n偅鐓欓柣銊ュ閳ь剚绮庨弫鎼佹嚇閹寸姴顣奸柍銉︾箖閸ㄣ劑鍨惧⿰鍐ㄦ枾缂傚啯鍨块妴澶愬灳濠靛⿴鍟忛梻鍌ゅ枔閳ь剨鎷�文/齐立强
人步入中年以后,身体就开始走下坡路,尤其是骨骼和肌肉,老化、劳损等毛病接二连三。对此,我们为中老年朋友推荐一份脊柱养护体操套餐,包括卧式、坐式及站式全方位,可以单独进行,也可以配套进行。
1.卧式船体运动:强脊、健腰。直背趴在床或地上,以腹部为整个身体的支撑点,头、腿部向后用力翘起,注意双腿靠拢绷紧、脚尖绷紧;双臂向前伸直,双手立掌,掌心向前,整个身体好似一条“人船”。反复做5次。常做此操不仅可强脊、健腰、直背,还能强化腹部肌肉、加强胃肠运动、提高肛门肌紧张力、锻炼泌尿系统等。
2.坐式拉伸腹肌运动:增强腹肌 ......
您现在查看是摘要页,全文长 2668 字符。
闂傚嫭鍔掔花顒勫嫉瀹ュ懎顫ら柛锝冨妼鐢洭宕濆☉宕囩缂傚啯鍨归悵顖炴焾閵娿儱鐎诲ǎ鍥e墲娴煎懘宕i鍐繑闁绘牕宕缓鐐濮橆剚鍠呴柟瀛樼墬濠€浣圭▔閳ь剛鈧姘ㄨⅶ闁告帒妫涘▓鎴濃枖閵娿儱鏂€濞村吋鑹鹃幉鍐裁规担绛嬫綌闁靛棴鎷�
婵繐鎷�濞e洠鍓濇导锟�闂傚洠鍋撻悷鏇嫹 0.5 缂佸鍨伴崹搴ㄦ晬閸繂甯抽悹鎰潐閺佺偤宕樺畝鈧▍銉ㄣ亹閺囩偞鍊�婵絽绻愰妵澶愬矗椤栨瑤绨板Λ鏉挎瑜帮拷10濞戞搩浜炶ⅶ闁告帪鎷�闁挎稑顦埀顒婃嫹
用户名: |
|
密 码: |
|
忘了密码 |
如果您还不是100md.com会员,欢迎 免费注册,
如果您想获得积分,点击这里 查看积分规则。
如果您有实力支持百拇发展,欢迎 爱心捐助 。
如果您想订购杂志,请直接与《养生保健指南》编辑部联系。
微信文章
关注百拇
评论几句
搜索更多
推存给朋友
加入收藏
|