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编号:13153016
中年人的脊柱养护体操/看电视不耽误健身

     中年人的脊柱养护体操

    文/齐立强

    人步入中年以后,身体就开始走下坡路,尤其是骨骼和肌肉,老化、劳损等毛病接二连三。对此,我们为中老年朋友推荐一份脊柱养护体操套餐,包括卧式、坐式及站式全方位,可以单独进行,也可以配套进行。

    1.卧式船体运动:强脊、健腰。直背趴在床或地上,以腹部为整个身体的支撑点,头、腿部向后用力翘起,注意双腿靠拢绷紧、脚尖绷紧;双臂向前伸直,双手立掌,掌心向前,整个身体好似一条“人船”。反复做5次。常做此操不仅可强脊、健腰、直背,还能强化腹部肌肉、加强胃肠运动、提高肛门肌紧张力、锻炼泌尿系统等。

    2.坐式拉伸腹肌运动:增强腹肌 ......

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