■指导专家：程桯，中国中医科学院望京医院关节二科副主任医师，中华中医药学会外治学分会常委，北京市传统医学会康复医学分会青年委员会主任委员。

    7：00：给膝盖做个按摩

    用双手拇指和食指上下捋捋膝盖骨两侧。主要是刮刮髌骨(也就是膝盖骨)内外两侧的支持韧带，让髌骨微动，达到膝关节平衡的效果。

    11：00：给小腿加加油

    坐着时勾勾脚背3～5秒 ......