忙里偷闲玩“手跑”
我没有时间和金钱去健身房健身,所以简单易行还不用花钱的“手跑”运动深得我心。
“手跑”形式多种多样,有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。
“手蹬”的具体做法是:仰卧,双臂向上伸直,模拟蹬自行车的动作。
“展翅”最适合老人,忙里偷闲玩一下,好处多多。每当我坐累了,便会拿出5分钟时间练下“展翅”。双腿自然站立,身子微微前倾,双臂模拟鸟儿展翅扇动,节奏可快可慢,但是双臂务必完全张开,每次持续时间1~2分钟。中间歇一下,重复动作再坚持1~2分钟,直到身体微微发汗即可。
“抛球”不用球,仅作抛、掷、接球的姿势,每个姿势都用力做到极致,让肌肉最大化地收缩、舒张。“手跑”不仅可以使肩、颈、背、手臂都得到足够的放松,还有助于防治常见的肩周炎、关节炎等疾病。, 百拇医药
“手跑”形式多种多样,有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。
“手蹬”的具体做法是:仰卧,双臂向上伸直,模拟蹬自行车的动作。
“展翅”最适合老人,忙里偷闲玩一下,好处多多。每当我坐累了,便会拿出5分钟时间练下“展翅”。双腿自然站立,身子微微前倾,双臂模拟鸟儿展翅扇动,节奏可快可慢,但是双臂务必完全张开,每次持续时间1~2分钟。中间歇一下,重复动作再坚持1~2分钟,直到身体微微发汗即可。
“抛球”不用球,仅作抛、掷、接球的姿势,每个姿势都用力做到极致,让肌肉最大化地收缩、舒张。“手跑”不仅可以使肩、颈、背、手臂都得到足够的放松,还有助于防治常见的肩周炎、关节炎等疾病。, 百拇医药