如皋老人日常拉筋法
![]() |
![]() |
1.普通拉筋法
双脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌抵上腭,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬。
呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8~20次。
2.门框拉筋法
利用自家的门框,双手上举;扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视。以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。
选择一种适合自己的拉筋法,或者两种都做,长期坚持,不仅可以增强筋骨的强韧度,而且还能对身体起到很好的调节作用,预防和减少老年人发生骨质疏松和骨折的风险。 (高正)