4个动作保护颈椎
加强对颈部肌肉的强化练习，增强其功能运动，可以保持颈椎具有较好的稳定性。
本组颈椎操具体做法如下：
仙鹤点头 先做预备姿势：立正，两脚稍分开，两手撑腰。练习时，低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳。还原至预备姿势。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。
犀牛望月 国画预备姿势与“仙鹤点头”相同。练习时，缓慢抬头，双目仰望天空。還原至预备姿势，呼吸一次做一个动作。
金龟摆头 预备姿势与“仙鹤点头”相同。练习时，头颈向左侧弯，左耳尽力靠向左肩，还原至预备姿势。头颈向右侧弯，右耳尽力靠向右肩，还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。
金龙回首 预备姿势同“仙鹤点头”。练习时，头左右旋转，先用头部旋转，再以颏部尽力接触肩峰，还原。
以上四个动作按照节律反复进行，主要是练习颈部的伸屈与侧弯功能。每个动作可以做两个八拍(按做操的口令)。每日可进行1次-2次。, http://www.100md.com(武亮)
本组颈椎操具体做法如下：
仙鹤点头 先做预备姿势：立正，两脚稍分开，两手撑腰。练习时，低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳。还原至预备姿势。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。
犀牛望月 国画预备姿势与“仙鹤点头”相同。练习时，缓慢抬头，双目仰望天空。還原至预备姿势，呼吸一次做一个动作。
金龟摆头 预备姿势与“仙鹤点头”相同。练习时，头颈向左侧弯，左耳尽力靠向左肩，还原至预备姿势。头颈向右侧弯，右耳尽力靠向右肩，还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。
金龙回首 预备姿势同“仙鹤点头”。练习时，头左右旋转，先用头部旋转，再以颏部尽力接触肩峰，还原。
以上四个动作按照节律反复进行，主要是练习颈部的伸屈与侧弯功能。每个动作可以做两个八拍(按做操的口令)。每日可进行1次-2次。, http://www.100md.com(武亮)