上下楼，当心膝关节痛
很多中老年朋友在上下楼梯时会感到膝盖疼痛，这是因为当人们上下楼梯时，膝关节会做出较大角度的屈伸动作，这时，膝盖会在大腿骨上上下滑动，它所承受的压力可达到体重的三倍。由于种种原因，膝盖滑动的轨道出现异常就会导致髌骨的关节软骨受到磨损，受到压力时，就会产生疼痛。
膝关节是人身体较大而复杂的屈曲关节，在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。如果不注意保护膝关节，很容易损伤，恢复不好就会有转为慢性病的趋势。在此推荐几种减轻或避免疼痛的方法。
冰敷疗法：中老年人应尽量避免需要膝关节大幅度弯曲的动作，当疼痛很严重时，可尝试做冰敷治疗。
肌肉力量训练：当疼痛缓解后，应进行系统的膝关节周围的肌肉力量训练。
动作一：在大腿伸直的状态下尽量绷紧大腿前面的肌肉，绷紧1 0秒钟，再繃紧1 0秒，如此循环往复，每天累计完成60次至1 00次。
动作二：无痛下蹲。具体动作是：双脚分开站立，缓慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止，试验几次，就会发现自己在屈膝一定角度以内下蹲不会引起膝痛，然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起，反复练习。, 百拇医药(刘意)
膝关节是人身体较大而复杂的屈曲关节，在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。如果不注意保护膝关节，很容易损伤，恢复不好就会有转为慢性病的趋势。在此推荐几种减轻或避免疼痛的方法。
冰敷疗法：中老年人应尽量避免需要膝关节大幅度弯曲的动作，当疼痛很严重时，可尝试做冰敷治疗。
肌肉力量训练：当疼痛缓解后，应进行系统的膝关节周围的肌肉力量训练。
动作一：在大腿伸直的状态下尽量绷紧大腿前面的肌肉，绷紧1 0秒钟，再繃紧1 0秒，如此循环往复，每天累计完成60次至1 00次。
动作二：无痛下蹲。具体动作是：双脚分开站立，缓慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止，试验几次，就会发现自己在屈膝一定角度以内下蹲不会引起膝痛，然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起，反复练习。, 百拇医药(刘意)