这些动作缓解关节痛/跑步可降眼病发病几率
这些动作缓解关节痛
肩痛 疼痛一侧的手臂放于后背,尽量向后上方拉伸至对侧肩胛骨,保持3-5分钟;然后双手十指交叉互握,放在头部,尽量向上伸展,保持3-5分钟。这两个动作可有效牵拉肩关节周围的韧带。
膝痛 ①坐姿,两脚平行分开与肩宽,脚跟着地,脚尖勾起,两手心向下捂在膝盖上,用手心热气驱逐风寒湿邪,缓解疼痛。②坐姿,将膝痛之腿抬起伸直,并尽量坚持较长时间,最好能达到3-5分钟。③仰卧,将不痛之膝屈曲,足平放在床上,起到稳定腰椎的作用。膝痛的腿伸直、勾脚,缓慢抬腿达30度角即可,坚持10秒钟,重复5-10遍,每天3次。
坐骨神经痛 ①坐于床沿,足跟着地,足尖跷起,将手平放在大腿上,随后慢慢向前弯腰,两手尽量摸向足部。②两手叉腰站立,向前迈出一脚,前腿膝部弯曲成弓步姿势,身体重心落在两腿之间,身体尽量下蹲,并保持3分钟,两腿轮流做3-5次。
腰背痛 坐在床沿上,右腿伸直在床沿,左腿下垂着地。上体尽量向前屈压右腿,同时收腹,保持5秒后还原成坐姿,换另一条腿练习,每条腿做3遍,每天2次。(王璟)
跑步可降眼病发病几率
美国科学家保罗·T·威廉姆斯教授在对两组调查数据进行分析后认为,运动不但有益于心脏和其他器官的健康,对眼睛也具有保护作用。调查显示,跑步可降低眼球黄斑变性和白内障的发病几率。
其中一项分析结果显示:与不跑步的人相比,平均每天跑1-2公里的人患上与年龄相关的黄斑变性的风险可降低19%。另一项分析结果显示,与每周跑步少于5公里的人相比,每周跑步7公里或更多的人患白内障的风险可降低35%。因此,为了您的视力,可经常跑一跑步。(美玉), 百拇医药(王 璟 美 玉)
肩痛 疼痛一侧的手臂放于后背,尽量向后上方拉伸至对侧肩胛骨,保持3-5分钟;然后双手十指交叉互握,放在头部,尽量向上伸展,保持3-5分钟。这两个动作可有效牵拉肩关节周围的韧带。
膝痛 ①坐姿,两脚平行分开与肩宽,脚跟着地,脚尖勾起,两手心向下捂在膝盖上,用手心热气驱逐风寒湿邪,缓解疼痛。②坐姿,将膝痛之腿抬起伸直,并尽量坚持较长时间,最好能达到3-5分钟。③仰卧,将不痛之膝屈曲,足平放在床上,起到稳定腰椎的作用。膝痛的腿伸直、勾脚,缓慢抬腿达30度角即可,坚持10秒钟,重复5-10遍,每天3次。
坐骨神经痛 ①坐于床沿,足跟着地,足尖跷起,将手平放在大腿上,随后慢慢向前弯腰,两手尽量摸向足部。②两手叉腰站立,向前迈出一脚,前腿膝部弯曲成弓步姿势,身体重心落在两腿之间,身体尽量下蹲,并保持3分钟,两腿轮流做3-5次。
腰背痛 坐在床沿上,右腿伸直在床沿,左腿下垂着地。上体尽量向前屈压右腿,同时收腹,保持5秒后还原成坐姿,换另一条腿练习,每条腿做3遍,每天2次。(王璟)
跑步可降眼病发病几率
美国科学家保罗·T·威廉姆斯教授在对两组调查数据进行分析后认为,运动不但有益于心脏和其他器官的健康,对眼睛也具有保护作用。调查显示,跑步可降低眼球黄斑变性和白内障的发病几率。
其中一项分析结果显示:与不跑步的人相比,平均每天跑1-2公里的人患上与年龄相关的黄斑变性的风险可降低19%。另一项分析结果显示,与每周跑步少于5公里的人相比,每周跑步7公里或更多的人患白内障的风险可降低35%。因此,为了您的视力,可经常跑一跑步。(美玉), 百拇医药(王 璟 美 玉)