毛主席健身经:有空做做“六段锦”/平躺腿贴墙可助眠/痛风运动方案/挺胸就能养肺
毛主席健身经:有空做做“六段锦”
谈起毛主席的养生,曾经担任毛泽东主席机要员长达17年之久的谢静宜说,毛主席平时不太注重养生,主要时间都用来工作了。如果实在感到太累了,就站起来伸展伸展臂膀,活动活动颈椎。出去散步时,主席往往会自由而随意地摆动双臂、扭扭腰,高兴时还常常做个“鬼脸”,别小看了这“鬼脸”,它不仅调节了气氛,放松了心情,还全方位地让面部肌肉得到了放松。
谢静宜回忆道,毛主席在湖南第一师范学院读书时,曾自编了一套“六段锦”体操,是根据华佗的“五禽戏”和钟离的“八段锦”改编而成的。“五禽戏”是一种模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物不同动作特点的体操;“八段锦”则通过疏通周身关节,调节气息平衡以达到身心轻快的目的。
毛主席自编的这套“六段锦”,综合上述两种体操的特点,力求让身体的每一个部位都得到锻炼。它包括头部运动、躯干运动、腰部运动、手部运动、足部运动和打击运动。每种运动又分不同的姿势,有坐势、立势、不定势。毛主席青年时期一直坚持锻炼,老年时由于工作忙,不能每天都锻炼,但只要有空,他还是会做做这套“六段锦”。(李光彩)
, 百拇医药
平躺腿贴墙可助眠
入睡困难,辗转反侧,困扰着很多人。美国某媒体告诉读者,“平躺上举双腿直立靠墙”(类似大写的“L”)训练,有助于人体进入“身心放松模式”,可以缓解肌肉疲劳,促进血液循环,让呼吸更深更稳。
坐在健身垫上,臀部一侧靠墙。平躺,双膝弯曲,在双手帮助下,转身将双腿抬高靠墙。然后慢慢移动臀部,尽量靠墙,以感觉舒适为宜。双臂举过头顶或左右平放在地板上,掌心向上。放松身心,均匀深呼吸5-10分钟。如果双腿感觉不舒服,可以弯曲双膝,或双脚顺墙滑下,双膝打开。(黑雯)
痛风运动方案
有氧运动能增加尿酸的代谢分解,减少血尿酸的含量,降低痛风发生的风险。每天通过慢跑40-60分钟,或大步走40分钟,可以运动排汗500-1000毫升。
另外,针对痛风的关节做相应的运动,可以加强关节部位的代谢循环,减少尿酸盐的残留,预防痛风发生。
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对于手指痛风的患者,平时经常做一些手指关节操非常必要。具体做法如下:
手指伸展操
动作要领:手心向下、十指用力伸直绷紧。
双手十指用力绷伸,坚持时间3-5分钟,每天早晚各做1次。
挺胸就能养肺
漫画中的老人,总有着几乎一样的姿态:弯腰、驼背,手拄拐杖。但这其实不应该成为老人的标志,上海市静安老年医院康复科主任王凯认为,人到老年,更要挺起胸。
王凯说,挺胸抬头是人体应该保持的正确姿势,它可以维持人体平衡,防止摔跤。而弯腰驼背不但会加重脊柱的负荷,还容易使人平衡力下降。
此外,人在驼背时,由于身体会有一定曲度,呼吸的顺畅性就会受到阻碍,进而影响到肺活量。有研究发现,挺起胸膛可以使肺活量增加20%左右,坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。这主要是因为大脑所需的氧气是全身的40%,其血液需要量为其他器官的30倍,供给大脑的血液越多,思维记忆力就发挥得越好。不仅如此,老人在挺胸时,还会有一股神清气爽的感觉。
王凯建议,老年人平时要养成挺胸的习惯,做一些对挺胸有帮助的活动,比如交谊舞、打太极拳等。在家中也可多做收腹挺胸、扩胸远眺的练习。, http://www.100md.com
谈起毛主席的养生,曾经担任毛泽东主席机要员长达17年之久的谢静宜说,毛主席平时不太注重养生,主要时间都用来工作了。如果实在感到太累了,就站起来伸展伸展臂膀,活动活动颈椎。出去散步时,主席往往会自由而随意地摆动双臂、扭扭腰,高兴时还常常做个“鬼脸”,别小看了这“鬼脸”,它不仅调节了气氛,放松了心情,还全方位地让面部肌肉得到了放松。
谢静宜回忆道,毛主席在湖南第一师范学院读书时,曾自编了一套“六段锦”体操,是根据华佗的“五禽戏”和钟离的“八段锦”改编而成的。“五禽戏”是一种模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物不同动作特点的体操;“八段锦”则通过疏通周身关节,调节气息平衡以达到身心轻快的目的。
毛主席自编的这套“六段锦”,综合上述两种体操的特点,力求让身体的每一个部位都得到锻炼。它包括头部运动、躯干运动、腰部运动、手部运动、足部运动和打击运动。每种运动又分不同的姿势,有坐势、立势、不定势。毛主席青年时期一直坚持锻炼,老年时由于工作忙,不能每天都锻炼,但只要有空,他还是会做做这套“六段锦”。(李光彩)
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平躺腿贴墙可助眠
入睡困难,辗转反侧,困扰着很多人。美国某媒体告诉读者,“平躺上举双腿直立靠墙”(类似大写的“L”)训练,有助于人体进入“身心放松模式”,可以缓解肌肉疲劳,促进血液循环,让呼吸更深更稳。
坐在健身垫上,臀部一侧靠墙。平躺,双膝弯曲,在双手帮助下,转身将双腿抬高靠墙。然后慢慢移动臀部,尽量靠墙,以感觉舒适为宜。双臂举过头顶或左右平放在地板上,掌心向上。放松身心,均匀深呼吸5-10分钟。如果双腿感觉不舒服,可以弯曲双膝,或双脚顺墙滑下,双膝打开。(黑雯)
痛风运动方案
有氧运动能增加尿酸的代谢分解,减少血尿酸的含量,降低痛风发生的风险。每天通过慢跑40-60分钟,或大步走40分钟,可以运动排汗500-1000毫升。
另外,针对痛风的关节做相应的运动,可以加强关节部位的代谢循环,减少尿酸盐的残留,预防痛风发生。
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对于手指痛风的患者,平时经常做一些手指关节操非常必要。具体做法如下:
手指伸展操
动作要领:手心向下、十指用力伸直绷紧。
双手十指用力绷伸,坚持时间3-5分钟,每天早晚各做1次。
挺胸就能养肺
漫画中的老人,总有着几乎一样的姿态:弯腰、驼背,手拄拐杖。但这其实不应该成为老人的标志,上海市静安老年医院康复科主任王凯认为,人到老年,更要挺起胸。
王凯说,挺胸抬头是人体应该保持的正确姿势,它可以维持人体平衡,防止摔跤。而弯腰驼背不但会加重脊柱的负荷,还容易使人平衡力下降。
此外,人在驼背时,由于身体会有一定曲度,呼吸的顺畅性就会受到阻碍,进而影响到肺活量。有研究发现,挺起胸膛可以使肺活量增加20%左右,坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。这主要是因为大脑所需的氧气是全身的40%,其血液需要量为其他器官的30倍,供给大脑的血液越多,思维记忆力就发挥得越好。不仅如此,老人在挺胸时,还会有一股神清气爽的感觉。
王凯建议,老年人平时要养成挺胸的习惯,做一些对挺胸有帮助的活动,比如交谊舞、打太极拳等。在家中也可多做收腹挺胸、扩胸远眺的练习。, http://www.100md.com