运动中如何预防闪腰

    “闪腰”，是急性腰部扭伤的俗称。老年人在负重活动或体位变换时，腰部的肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当腰部扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数肌纤维被拉断、小关节微动错缝，即为急性腰部扭伤。

    要预防闪腰的发生，需要注意以下几个方面：

    在进行体育活动及劳动时，注意力要集中，对所承担的负荷和动作要有思想准备。

    要充分做好准备活动，提高腰、腹肌的协调性、反应性。

    弯腰搬运重物时，要把重物靠近身体，以减轻腰部负担，同时屈髋、屈膝，不要直腿、弯腰提重物。

    要加强腰、腹肌的力量，并多做伸展性训练，以避免腰部的扭伤，同时保护脊柱。

    老年人做跳起的动作时 ......