民间俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，一个人如果弯腰驼背，就会显得苍老。但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。若想有一副挺拔的身材，则应该特别注意锻炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉、促使脊背挺直的背部保健操，其动作如下：

    1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻轻压向胸部，使背部有拉伸的感觉，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。

    2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。

    3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地 ......