杨丽菁示范健身瑜伽缓解背痛又提神
改善背痛 虾米式可以改善背部、下背部、颈部的酸痛。
Step1
躺下后抬头、膝盖弓起,手抱膝盖下,想像自己像颗球,利用背部力量让身体前后滚动,来回10次。
Step2
膝盖往胸部贴近,手放在膝盖附近,停大约10秒钟,接着平躺屈膝,手握住膝盖下方,停约10秒钟。
Step3
两手往身体两旁平放,膝盖还是保持弓起的型态,尽量往左边地板上靠近,动作应缓慢、不要太勉强。
Step4
左手可辅助右脚往左边靠,眼睛看右上方,停10到15秒再换边做,这个动作主要可以舒缓腰部的酸痛。
放松背部
让肩膀及上背部活动较灵活 ......
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