五式运动缓解尿频
以下动作可缓解尿频症状，患者可根据身体条件任选2-3种，每天10分钟，坚持练习，必有良效。
1.甩手锻炼：头正身直，双手自然下垂，两脚分开，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸。然后两手同时向前、向后甩动，身体也要随着双手自然前后摆动。向后甩时，脚趾同时要用力抓地，力要发于腰，作用于手，落于脚跟，人的重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。
2.坐位，左手在下，右手在上，顺时针按摩脐部，约2分钟；然后两臂屈肘置于身后，用手掌上下来回按摩两侧腰肌，以感到发热为度，做2分钟。
3.仰卧位，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，反复做20次。两腿伸直，连同腰部像鱼儿在水中一样左右摆动，反复做10次。
4.仰卧位，双腿伸直抬高50度，然后两腿交叉和外展，反复做30-40次。屈膝，双手抱膝，尽量向胸部靠拢，上身后仰，反复做10次。
5.站立，双手叉腰，两脚跟提起时吸气，放下时呼气。吸气时肛门提起来，呼气时肛门放下，一吸一呼，反复做20次。, 百拇医药
1.甩手锻炼：头正身直，双手自然下垂，两脚分开，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸。然后两手同时向前、向后甩动，身体也要随着双手自然前后摆动。向后甩时，脚趾同时要用力抓地，力要发于腰，作用于手，落于脚跟，人的重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。
2.坐位，左手在下，右手在上，顺时针按摩脐部，约2分钟；然后两臂屈肘置于身后，用手掌上下来回按摩两侧腰肌，以感到发热为度，做2分钟。
3.仰卧位，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，反复做20次。两腿伸直，连同腰部像鱼儿在水中一样左右摆动，反复做10次。
4.仰卧位，双腿伸直抬高50度，然后两腿交叉和外展，反复做30-40次。屈膝，双手抱膝，尽量向胸部靠拢，上身后仰，反复做10次。
5.站立，双手叉腰，两脚跟提起时吸气，放下时呼气。吸气时肛门提起来，呼气时肛门放下，一吸一呼，反复做20次。, 百拇医药