南瓜饭 南瓜中的胡萝卜素含量居瓜中之冠，适合糖尿病患者食用。另外，南瓜中的甘露醇有通便作用，预防结肠癌。

    黑木耳饭 加入黑木耳煮成饭或粥。黑木耳是一种营养价值很高的胶质食用菌和药用菌，含铁丰富，赖氨酸和亮氨酸含量尤其高。它能降低血液黏稠度 ......