失眠了，做个睡眠日记
如果您失眠了，最好做个睡眠日记，带着您的日记尽快找医生咨询。判断自己是否失眠有5个标准：入睡时间超过30分钟；夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒；睡觉经常噩梦不断；总的睡眠时间少于6小时；有日间残留效应，即次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。其中第5个方面是最重要的一个判断标准。如果你有以上问题，就要及时就医了。
为了使医生更清楚地了解你的情况，对症解决问题，最好在就医前，做个睡眠日记。日记中应详细记录与睡眠有关的各种信息，比如上床前做了什么事情、喝了什么饮料；上床的时间；中间醒来过几次；起床时间是几点；是否做了噩梦；第二天精神怎样，是否影响生活工作。另外，还要让同眠者或者家人观察自己睡眠中的情况，比如睡觉中是否打呼噜、说梦话，以及有无其他异常表现。
如果到了必须靠吃药来改善睡眠的程度，也不要对药物产生恐惧和抵触情绪。世界卫生组织近年来提出了“按需治疗”和“小剂量间断”的使用原则，即新型的失眠药，比如非苯二氮卓类药物，只在需要的时候服用，没有症状可以停用，很好地解决了旧的助眠药物成瘾性的问题。
支持专家：北京协和医院神经内科 李舜伟教授, 百拇医药
为了使医生更清楚地了解你的情况，对症解决问题，最好在就医前，做个睡眠日记。日记中应详细记录与睡眠有关的各种信息，比如上床前做了什么事情、喝了什么饮料；上床的时间；中间醒来过几次；起床时间是几点；是否做了噩梦；第二天精神怎样，是否影响生活工作。另外，还要让同眠者或者家人观察自己睡眠中的情况，比如睡觉中是否打呼噜、说梦话，以及有无其他异常表现。
如果到了必须靠吃药来改善睡眠的程度，也不要对药物产生恐惧和抵触情绪。世界卫生组织近年来提出了“按需治疗”和“小剂量间断”的使用原则，即新型的失眠药，比如非苯二氮卓类药物，只在需要的时候服用，没有症状可以停用，很好地解决了旧的助眠药物成瘾性的问题。
支持专家：北京协和医院神经内科 李舜伟教授, 百拇医药