“赖床”5分钟当养生/八个助眠妙招儿
“赖床”5分钟当养生
最近有条“赖床五分钟有助预防头晕”的微博很火，具体内容是：起床第一件事是什么呢？在床上多赖上五分钟!夜间睡觉时，身体各处系统及关节都属于半睡眠状态，如果马上起床，身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。
这则微博也引起了保健养生专家的关注。其实，无论从西医保健还是中医养生的角度，早上起床的时候的确宜慢不宜快。尤其是脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。比如临床上经常会遇到有的患者起床太急突发脑溢血的病例，这是非常危险的。还有椎动脉型、交感神经型和混合型颈椎病患者，早上起床的时候如果突然起身，容易导致大脑供血不足发生眩晕。清晨人体的血管应变力最差，骤然活动也易引发心血管疾病。
世界健康生活方式促进会联合总会认为，快速起床是一种不健康的生活方式，并建议：早晨起床前，不妨先躺在床上闭目养神5分钟左右，等头脑完全清醒、身体适应了“生物钟”节律的变化，再慢慢起床。这5分钟在床上，不妨先躺着伸伸懒腰，用双脚互相搓搓脚心(中医涌泉穴所在位置)，用手先做个干洗脸，对健康都有好处，而且有助于提神醒脑，振奋一天的精神。
八个助眠妙招儿
文/陈希
工作生活压力、不良生活规律……使得失眠成为困扰无数人的难题。美国女性网站“互动村”载文，刊出多位专家总结出的改善睡眠的几个妙招。
常换枕套，床单洒香水 美国全国睡眠基金会一项新研究发现，更换床单之后，75%的人睡得更香甜。常换枕套也具有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会神经病学专家阿伦·赫斯奇博士建议，还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水，喷洒在床单上，助眠效果会更好。
早起写计划，睡前记烦恼 美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。
16点后戴上太阳镜 美国得克萨斯大学研究发现，16点后如果室外光线充足，外出时最好戴上墨镜，有助于褪黑激素的分泌，可使夜间睡意增强20%。
睡觉前吃钙片 钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400-500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。
白天憋尿训练膀胱 超过半数女性因为每晚起夜而影响睡眠。美国耶鲁大学妇科泌尿学理查德·波西克博士建议，白天可通过憋尿训练膀胱，感觉有尿意时，稍等待一会儿再去小便，经过两个月的训练，起夜现象可缓解一半。
卧室换上红色灯泡 美国加州大学研究发现，电脑、电视、手机等发出的蓝光会让大脑更加兴奋，抑制褪黑激素的分泌，进而干扰睡眠。专家建议，睡前30分钟将这些设备关闭，睡眠质量就会得到显著改善。如果将夜灯改成最不会干扰褪黑激素分泌的红灯，睡眠质量则更好。
晚餐细嚼慢咽 英国研究发现，烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%。美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，细嚼慢咽半小时可以使夜间烧心危险降低至少32%。
把闹钟藏起来 美国纳什维尔睡眠研究中心肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士表示，将闹钟移出卧室可使1/3的女性睡得更好。, http://www.100md.com
最近有条“赖床五分钟有助预防头晕”的微博很火，具体内容是：起床第一件事是什么呢？在床上多赖上五分钟!夜间睡觉时，身体各处系统及关节都属于半睡眠状态，如果马上起床，身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。
这则微博也引起了保健养生专家的关注。其实，无论从西医保健还是中医养生的角度，早上起床的时候的确宜慢不宜快。尤其是脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。比如临床上经常会遇到有的患者起床太急突发脑溢血的病例，这是非常危险的。还有椎动脉型、交感神经型和混合型颈椎病患者，早上起床的时候如果突然起身，容易导致大脑供血不足发生眩晕。清晨人体的血管应变力最差，骤然活动也易引发心血管疾病。
世界健康生活方式促进会联合总会认为，快速起床是一种不健康的生活方式，并建议：早晨起床前，不妨先躺在床上闭目养神5分钟左右，等头脑完全清醒、身体适应了“生物钟”节律的变化，再慢慢起床。这5分钟在床上，不妨先躺着伸伸懒腰，用双脚互相搓搓脚心(中医涌泉穴所在位置)，用手先做个干洗脸，对健康都有好处，而且有助于提神醒脑，振奋一天的精神。
八个助眠妙招儿
文/陈希
工作生活压力、不良生活规律……使得失眠成为困扰无数人的难题。美国女性网站“互动村”载文，刊出多位专家总结出的改善睡眠的几个妙招。
常换枕套，床单洒香水 美国全国睡眠基金会一项新研究发现，更换床单之后，75%的人睡得更香甜。常换枕套也具有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会神经病学专家阿伦·赫斯奇博士建议，还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水，喷洒在床单上，助眠效果会更好。
早起写计划，睡前记烦恼 美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。
16点后戴上太阳镜 美国得克萨斯大学研究发现，16点后如果室外光线充足，外出时最好戴上墨镜，有助于褪黑激素的分泌，可使夜间睡意增强20%。
睡觉前吃钙片 钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400-500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。
白天憋尿训练膀胱 超过半数女性因为每晚起夜而影响睡眠。美国耶鲁大学妇科泌尿学理查德·波西克博士建议，白天可通过憋尿训练膀胱，感觉有尿意时，稍等待一会儿再去小便，经过两个月的训练，起夜现象可缓解一半。
卧室换上红色灯泡 美国加州大学研究发现，电脑、电视、手机等发出的蓝光会让大脑更加兴奋，抑制褪黑激素的分泌，进而干扰睡眠。专家建议，睡前30分钟将这些设备关闭，睡眠质量就会得到显著改善。如果将夜灯改成最不会干扰褪黑激素分泌的红灯，睡眠质量则更好。
晚餐细嚼慢咽 英国研究发现，烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%。美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，细嚼慢咽半小时可以使夜间烧心危险降低至少32%。
把闹钟藏起来 美国纳什维尔睡眠研究中心肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士表示，将闹钟移出卧室可使1/3的女性睡得更好。, http://www.100md.com