“混搭”健身
要想取得健身的理想效果，运动的“混搭”必不可少。因为人是一个整体，如果单纯只进行一个运动项目，不辅以其他训练，身体将得不到中和。而且，好的运动混搭不仅具备塑形、减脂、增肌等健身效果，更能令运动趣味盎然。
那么，如何混搭呢？不妨从三个方面来进行：
有氧和无氧混搭，有助心肺功能和肌肉耐力的有机结合。
有氧运动是积极吸气的运动，像慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等；而无氧运动则是指在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等。如果单进行有氧运动，可能使你体重减轻，皮肤松弛，若辅以少量的无氧运动，就能使脂肪颗粒体积变小，从而使你的身体变得紧致。例如：器械训练后，可以增加体操房里的街舞课；五分钟慢跑后，加30秒急速全跑或10分钟器械练习。
项目混搭，让健身丰富而有趣。
可以根据个人喜好、健身需求多体验一些运动，多做一些搭配，采取循环的形式，让身体各部分在锻炼后都能得到有效放松。例如球类运动、器械练习、游泳、跑步、瑜伽、拉丁舞、身体平衡多个项目穿梭进行，合理安排训练日程，这样运动就不再枯燥单调，健身之路自然也就能长期坚持。
趣味混搭，让运动个性十足，活力四射。
可以节奏混搭，快节奏下强制性锻炼某一部位，起到塑形作用，慢节奏下调整气息，积蓄力量。还可以风格混搭，如中国的太极拳和美国的拳击结合，忽而练习巧妙用力，忽而练习爆发用力，欣赏起来也是美不胜收。, 百拇医药(张永华)
那么，如何混搭呢？不妨从三个方面来进行：
有氧和无氧混搭，有助心肺功能和肌肉耐力的有机结合。
有氧运动是积极吸气的运动，像慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等；而无氧运动则是指在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等。如果单进行有氧运动，可能使你体重减轻，皮肤松弛，若辅以少量的无氧运动，就能使脂肪颗粒体积变小，从而使你的身体变得紧致。例如：器械训练后，可以增加体操房里的街舞课；五分钟慢跑后，加30秒急速全跑或10分钟器械练习。
项目混搭，让健身丰富而有趣。
可以根据个人喜好、健身需求多体验一些运动，多做一些搭配，采取循环的形式，让身体各部分在锻炼后都能得到有效放松。例如球类运动、器械练习、游泳、跑步、瑜伽、拉丁舞、身体平衡多个项目穿梭进行，合理安排训练日程，这样运动就不再枯燥单调，健身之路自然也就能长期坚持。
趣味混搭，让运动个性十足，活力四射。
可以节奏混搭，快节奏下强制性锻炼某一部位，起到塑形作用，慢节奏下调整气息，积蓄力量。还可以风格混搭，如中国的太极拳和美国的拳击结合，忽而练习巧妙用力，忽而练习爆发用力，欣赏起来也是美不胜收。, 百拇医药(张永华)