老人多做健骨操/把健身当成玩

http://www.100md.com 2014年2月1日 《中老年健康》2014年第2期

     老人多做健骨操

    文/家医

    有人在描述老年人骨关节疾病时，列出了这样一个等式：老年人=骨关节疾病。老年人的骨关节疾病与身体机能总体上的衰退有关。40岁以后，“老”是人类无法回避的自然现象，此时运动锻炼的意义是扼制“骨老”，也就是扼制骨关节健康上的衰退。以下的这套健骨操为锻炼老年人全身各个骨关节和脊椎设计，老年人每天做一次有非常大的好处。

    第一节 隔墙看戏

    动作要领：立正姿势，脚后跟抬起，身体拉长、挺胸，下巴抬起、眼睛向前向上看，一般坚持2个八拍。

    锻炼效果：锻炼脊柱，减少腰背痛，使老年人拥有挺拔身姿。

    注意事项：注意脚后跟抬起时保持身体的稳定性，抬起的幅度、时间都要因人而异，坚持的时间要循序渐进 ......