最方便的健身
老人保健拉伸
人到老年，体内会发生一系列的变化，各种内脏器官的机能下降，免疫力也随之降低，此时健康合理的运动对老年人特别重要。
(1)头颈运动：两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针、逆时针各摩擦15-20次；两手叉腰，左右转头，眼望天空，各8次。
(2)上肢运动：立正，屈肘，两手置于肩上，肩部向前、向后各绕环10-15次，然后两手伸开向前、向后再绕环10-15次；再以两肘上提两手至胸前，手心向上，接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，同时吸气，还原时呼气，做15-20次。两手握拳于腰部，拳心向上，左脚跨出成左弓步，两拳冲出，拳心向下，还原；再换右弓步冲拳，左右各做15-20次(图1)。
(3)躯干运动：两腿分开至肩宽 ......
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人到老年，体内会发生一系列的变化，各种内脏器官的机能下降，免疫力也随之降低，此时健康合理的运动对老年人特别重要。
(1)头颈运动：两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针、逆时针各摩擦15-20次；两手叉腰，左右转头，眼望天空，各8次。
(2)上肢运动：立正，屈肘，两手置于肩上，肩部向前、向后各绕环10-15次，然后两手伸开向前、向后再绕环10-15次；再以两肘上提两手至胸前，手心向上，接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，同时吸气，还原时呼气，做15-20次。两手握拳于腰部，拳心向上，左脚跨出成左弓步，两拳冲出，拳心向下，还原；再换右弓步冲拳，左右各做15-20次(图1)。
(3)躯干运动：两腿分开至肩宽 ......
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