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天热运动不要做三件事
http://www.100md.com 2016年7月1日 《中老年健康》2016年第7期
     1.不要蹲坐休息

    这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下,认为能够省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。严重时会产生重力性休克。

    因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,慢步走走,做几节放松体操,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

    2.不要贪吃冷饮

    运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,很多年轻人喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛,导致腹痛、腹泻,并可能诱发胃肠道疾病。所以,运动后不要贪吃冷饮,此时应该补充少量的白开水或淡盐水。

    3.不要骤降体温

    运动时机体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩毛孔闭塞而造成体温调节等生理功能失调,导致免疫功能下降,容易引起感冒、腹泻、哮喘等病症。 (胡北川)