老年人健身别忽视增肌
如果一个人过于消瘦,证明肌肉量很少,这将带来多种危害。
首先,腿肌力量下降,上下台阶就会感到吃力。走路步幅变小,更容易被绊倒,易遭受骨折之苦。其次,肌肉少,关节的负担就会加重,产生关节痛,进而出现姿势变形而导致腰痛。
调查发现,年龄的增长对人体肌肉的影响特别明显。在20-40岁,肌肉的变化不大,到了50岁,肌肉量就开始快速走下坡路,男性大约减少1/3,女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。
科学锻炼有助于强健肌肉。中老年人应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起,最好将有氧运动与力量练习结合起来。前者如散步、慢跑、游泳等。这些项目可以加快呼吸心跳,满足肌肉对氧气的需求,增强关节肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。其中又以游泳为最佳,是保证肌肉年轻化的最好方式。 (丛雪)
首先,腿肌力量下降,上下台阶就会感到吃力。走路步幅变小,更容易被绊倒,易遭受骨折之苦。其次,肌肉少,关节的负担就会加重,产生关节痛,进而出现姿势变形而导致腰痛。
调查发现,年龄的增长对人体肌肉的影响特别明显。在20-40岁,肌肉的变化不大,到了50岁,肌肉量就开始快速走下坡路,男性大约减少1/3,女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。
科学锻炼有助于强健肌肉。中老年人应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起,最好将有氧运动与力量练习结合起来。前者如散步、慢跑、游泳等。这些项目可以加快呼吸心跳,满足肌肉对氧气的需求,增强关节肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。其中又以游泳为最佳,是保证肌肉年轻化的最好方式。 (丛雪)