大禹舞步功法强腰固肾
武侠小说《射雕英雄传》中，“全真七子”最厉害的阵法就是“北斗七星阵”。其实，这种阵法的本名叫“禹步”，操作者根据北斗七星排列的位置而折转行步。相传大禹时代，洪水泛滥，禹王率众治水，因久居潮湿之地而患风湿病。为此，他创编了一套舞步功法来锻炼康复，这就是禹步的来源。
东晋医药学家葛洪在《抱朴子内篇》中明确记载了禹步的操作要领：1.先迈左腿，迈右腿从前交叉过左腿，左右腿并拢；2.再迈右腿，左腿从前交叉过右腿，右腿和左腿并拢；3.最后迈右腿，从前交叉过左腿，左右腿并攏。“如此三步，(步程)当满二丈一尺(约4.85米)。”
走时吸气挺胸，跨步时，步高不低于40厘米。脚、膝用力挺直，用脚尖着地；提腿时，全身重力落在后脚上。两手握拳，4指握住拇指紧压在劳宫穴。肘微曲，行走时两臂左右摆动，并扭动双肩和腰腹部。这样可使膏肓穴(背部第四胸椎棘突下，左右四指宽处)充分摩擦，达到祛风散寒、扶阳固卫之效，还能促消化、强腰固肾。初练禹步会感觉吃力，建议您结合自身情况循序渐进。 (孙静)
东晋医药学家葛洪在《抱朴子内篇》中明确记载了禹步的操作要领：1.先迈左腿，迈右腿从前交叉过左腿，左右腿并拢；2.再迈右腿，左腿从前交叉过右腿，右腿和左腿并拢；3.最后迈右腿，从前交叉过左腿，左右腿并攏。“如此三步，(步程)当满二丈一尺(约4.85米)。”
走时吸气挺胸，跨步时，步高不低于40厘米。脚、膝用力挺直，用脚尖着地；提腿时，全身重力落在后脚上。两手握拳，4指握住拇指紧压在劳宫穴。肘微曲，行走时两臂左右摆动，并扭动双肩和腰腹部。这样可使膏肓穴(背部第四胸椎棘突下，左右四指宽处)充分摩擦，达到祛风散寒、扶阳固卫之效，还能促消化、强腰固肾。初练禹步会感觉吃力，建议您结合自身情况循序渐进。 (孙静)