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筒便易行的肛门保健操
http://www.100md.com 2017年10月1日 中老年健康2017年第10期
     肛门保健操是一种简便易行的医疗保健操,常做强身健体,防治肛门疾病,具体方法如下。

    1.早晚操:清晨起床和晚上睡觉之前,先仰卧,双腿伸直,双手交叉放置肚脐上,然后均匀用力收缩肛门30次,每次收缩1秒钟。

    2.便后操:每次便后用温水清洗肛门,以右手食指向上轻揉肛门60次,然后收腹做深吸气,同时用力收缩肛门30次。若患者有脱肛、肛门松弛或因肛门瘢痕等原因引起不完全失禁时,可在操作后,再以食指压长强穴(肛门至尾骨尖的中点),由弱到强顺时针按摩60次,然后以中指及食指沿肛门至会阴部位顺时针按摩60次。

    3.内养功:取右侧卧位,略前俯,右臂屈曲在身旁,手放在離头6厘米处的枕头上,掌心朝上。左臂自然舒展,手放在髋上,掌心朝下。两腿自然屈曲。两眼轻轻闭合,口唇合拢,上下牙齿轻轻接触,舌自然放平。要求全身放松,姿势自然。然后闭口行腹式呼吸,先缓慢而细深地吸气,接着呼气,然后停顿暂不呼吸,但不使劲闭气,将意念守在小腹的丹田。同时将舌头轻轻抬起并默默念字,然后将舌落下,又开始第二次吸气。整个过程即:吸气一呼气一停顿(抬舌、默念)一落舌一吸气,如此反复循环进行。停顿时问为3-7秒。每次20-30分钟,每日1-2次。

    4.导引功:这是一种以肢体运动、呼吸运动的自我按摩相结合的综合性锻炼方法。左下肢足部踏地,右下肢屈膝,两手抱住膝关节下方犊鼻至足三里部位,然后两手及双上肢用力使右腿膝部尽量向身躯牵拉,稍停片刻后进行调换,右下肢足部踏地,左下肢屈膝,方法同上。连续操作28次,每日1-2遍。做操时注意排除杂念,注意力集中于肛门,保持呼吸均匀有节律。 (霍忠宁)