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踝部经筋痹病拉伸
踝关节是脚部非常容易受伤的部位，因为整个双腿最后的承重都落在我们的脚上，由于重力的原因，整个踝关节都处在不断被挤压的过程中，所以踝部的康复训练最关键的就是将韧带和关节尽量展开。
(1)拉伸运动，这种拉伸运动与芭蕾舞非常类似，就是要把踝关节周围的韧带拉开，最主要的动作就是将双脚向前和向后蹬开。可先找到一个可以支撑的地方，双脚站好后，用手抵住支撑，双腿一起用力蹬伸，使身体逐渐倾斜。然后是脚尖的竖立动作，将后跟翘起，身体最大幅度的向上拉伸(图1)。
(2)外翻动作，保持一只脚站立不动，另一只脚稍微提起，然后让身体向支撑脚的内侧倾斜，这样大腿内部的肌肉就会充分紧张，达到拉伸的目的。最后双脚交换，每次进行5分钟以上(图2)。
(3)内翻动作，同样是一只脚站立，将另一只脚抬起，然后整个身体向支撑脚的外侧倾斜，拉伸对侧的肌肉和韧带。双脚交替进行，每次5分钟(图3)。
(4)踩踏动作，选择合适的硬物踩在脚下方，最好是桶状的物品，然后双脚用力踏住，前后滚动，这样的动作可以带动整个踝关节进行合理的拉伸(图4)。
经常进行踝关节的康复训练，能够帮助踝关节韧性加强，使踝关节周围的保护变强，不会很容易出現损伤。, 百拇医药(杜茂爱)
踝关节是脚部非常容易受伤的部位，因为整个双腿最后的承重都落在我们的脚上，由于重力的原因，整个踝关节都处在不断被挤压的过程中，所以踝部的康复训练最关键的就是将韧带和关节尽量展开。
(1)拉伸运动，这种拉伸运动与芭蕾舞非常类似，就是要把踝关节周围的韧带拉开，最主要的动作就是将双脚向前和向后蹬开。可先找到一个可以支撑的地方，双脚站好后，用手抵住支撑，双腿一起用力蹬伸，使身体逐渐倾斜。然后是脚尖的竖立动作，将后跟翘起，身体最大幅度的向上拉伸(图1)。
(2)外翻动作，保持一只脚站立不动，另一只脚稍微提起，然后让身体向支撑脚的内侧倾斜，这样大腿内部的肌肉就会充分紧张，达到拉伸的目的。最后双脚交换，每次进行5分钟以上(图2)。
(3)内翻动作，同样是一只脚站立，将另一只脚抬起，然后整个身体向支撑脚的外侧倾斜，拉伸对侧的肌肉和韧带。双脚交替进行，每次5分钟(图3)。
(4)踩踏动作，选择合适的硬物踩在脚下方，最好是桶状的物品，然后双脚用力踏住，前后滚动，这样的动作可以带动整个踝关节进行合理的拉伸(图4)。
经常进行踝关节的康复训练，能够帮助踝关节韧性加强，使踝关节周围的保护变强，不会很容易出現损伤。, 百拇医药(杜茂爱)