养护关节拉伸

    1.坐姿前平举

    自然坐于椅子上，腹部收紧，深深吸气和呼气。开始时双手自然垂于身体两侧，此时可以在手里适当增加重物，例如矿泉水。然后深呼一口气的同时，上举双臂至肩部位置，再深吸一口气，放下重物还原到自然坐姿。

    2.坐姿屈肘上举(图1)

    自然坐于椅子上，腹部收紧，深深吸气和呼气。开始时双臂将肘部弯曲至肩膀的高度 ......