遭遇情绪突然失控
[专家会客厅]
玫瑰和星光不是生活，生活是大路上偶然出现的一块绊脚石，碰巧撞在了你的脚趾上。
情绪前奏：My god!我该怎么办?
场景1.第一次去竞标这么大的CASS，对手倨傲地盯着你，你甚至觉得其他人的眼神都充满了怀疑和轻视。一切就绪，你准备发言，却突然发现自己不可遏制地想上厕所。
场景2.所有的工作都已经箭在弦上。公司的车在楼下等你，老公突然心急火燎地打来电话，孩子生病住院了，接下来的整个上午工作你都心不在焉。
场景3.你工作得心应手，正准备在大展拳脚时，上司去突发奇想，没征得你的同意，就将你派往别处开拓市场，听到这个消息，你怒火中烧，忍无可忍，冲进办公室对他大吼大叫……
, http://www.100md.com 是的，生活的确如此，生活也许比这更糟。
仿佛在一秒钟之后，你的世界就发生了翻天覆地的变化，这是怎么啦？我的天!
在你眼里，所有的东西顿时都失去了意义。你握紧拳头，咬紧牙齿，拼命想告诉自己，这没什么大不了的，一切都会过去的。但是，最终你发现：所有的自我安慰都起不了作用，你的情绪开始无法遏止地恶化。
专家解析：情绪化从来不是褒义词
调查显示：突发事件(或是你未曾料到的一句话、一件事)和身处陌生人际关系中，是最容易出现情绪剧烈变化的两大环境诱因。这种情绪变化大多是负面的，过度的。当然，突然之间心花怒放，激动万分，也是一种表现。
谁也不能避免突发事件或陌生环境对自己产生的巨大影响，关键是在这样的情境中，你是否能很好地控制自己的情绪。所有认知你的情绪，并学会用积极的思维去指导你的情绪是我们从容应对一切的心灵法宝。
, 百拇医药
情绪不是去展示的，而是被指导的，被控制的。情绪化从来也不是一个褒义的词汇。
去竞标的时候，并没有那么多敌意的眼光，只是你不自主地告诉自己：是这样的，就是这样的。然后情绪立刻会对你说：你不害怕吗？你害怕吧!
情绪产生的时候，通常我们的大脑中会立刻出现一幅图画：在工作时，你会不停地想象孩子躺在医院里痛苦的样子。
尚未就任新的部门之前，你在想像自己失去现在这个位置是多么大的损失——这些就是思维，他们随时随地和我们相伴，并且加强着我们的情绪反应。
当我们脑中出现的想象越来越具体：孩子开始哭着要妈妈，新同事的脾气很坏——我们的应激情绪就越来越糟糕，脑海中的情绪噪波不断变大，随之，你的行为也受到了干扰。
一般而言，愤怒的人会想到他们手到无辜的伤害；抑郁的人会想到他们生活得多么不想；而焦虑的人会觉得危机四伏。事实上我们的情绪越强烈，想象就越极端，从而不断地恶性循环。
, http://www.100md.com
GASS：情绪抓狂，惊恐大发作
黄旭、29岁、业务主管
两个月前，在父亲去世后不久，黄旭升职为区域主管，这时候她发现自己突然惧怕起坐飞机。一上飞机，他就开始冒汗，心跳加快，进而觉得头昏眼花，透不过气来，甚至怀疑自己是心脏病要发作!后来事态更加严重，只要一想到做飞机，她就心跳加速。她去医院检查，却又发现自己什么毛病都没有。
在朋友的建议下，黄旭去咨询了心理医生，医生在全面了解黄旭的情况后，从5个方面总结黄旭的表现。
环境改变：父亲去世
生活情景：工作晋升
生理反应：冒冷汗、心跳加速
情绪：惧怕、惊恐
, 百拇医药
行为：避免飞行，想拒绝晋升
思维：如果我乘飞机的话，我的心脏病要发作，或是会发生可怕的事情。
黄旭正遇到生活环境和工作环境的重大变迁。父亲的去世和工作的晋升，给她带来很大的压力。她的情绪反应第一就是惧怕，而害怕坐飞机只是惧怕情绪的一个具体表现。当她将惧怕情绪下的正常生理反应冒冷汗，心跳加速，解释为心脏病的时候，她就会陷入更强烈的惊恐之中。
我们中的大多数人都有可能像黄旭那样置身陌生环境或在突发事件来临的时候，手足无措。我们的情绪也许没有那么激烈，但是它在潜移默化地产生着作用，并左右着我们的行动。你是情绪化的人吗？
[心理测试]
测一下你的情绪弹性值?
1.你是否会不分场合地大发脾气，气得跺脚，随意摔东西或踢东西?
, 百拇医药
2.你是否会在他人面前批评你的爱人?
3.你是否总是固执己见，自以为是，如果别人不认同的话，便会大发雷霆?
4.你是否常常会因为一些小事而担心，比如明天会不会下雨?怀疑自己是不是忘了关门?
5.你对于人生某些无法避免的事能否心怀宽容地接受?
6.你是否相信自己有能力解决自己的所有问题?
如果你对1～4四个问题回答“是”，对5、6问题回答“否”的话，很明显，你是一个情绪化的人。
专家处方：积极HPAAY热身法
心理医生建议黄旭列出一个思维——情绪——行动表，以明确自己的情绪问题是否可以得到调节。
, 百拇医药
消极思维：我的心跳那么快一一定是心脏病要发作了一绝不要再坐飞机了。
积极思维：因为我对于乘坐飞机觉得焦虑、紧张，所以我的心跳加快一医生说过，快速心跳并不见得是危险的一不管怎样，几分钟内我的心跳速度就会恢复正常，做飞机没什么大不了的。
当黄旭真正相信她的积极思维的时候，她的恐惧感大幅下降，许多因为情绪的不当反应而引起的生活问题也就迎刃而解了。
每一件事都有积极和消极的两个方面，关键是在于你能不能看到积极的一面。
即使是最不好的情绪，也能发掘出闪光的一面，重要的是你要学会如何去发掘。
1.学会用崭新的词汇来形容自己。
如果你常常用“真可怕”、“压抑死了”、“脆弱”、“怀疑”、“绝望”这些词汇来形容生活的话，那我们建议你把这些词全部从你的字典里划去。静心下来，我们会发现我们所有的不良情绪都是植根于这些解释的基础上的。
, 百拇医药
扭转你的思维，用“美好”、“关心”、“爱”、“希望”来形容我们的生活，你会发现——奇迹发生了，就像漆黑的屋子，哗地拉开了厚厚的窗帘，阳光毫无遮拦地照射进来，晒在你的身上，暖洋洋的!生活本该如此!
2.要养成探索你的思维背景的习惯，试着学会为自己的积极思维寻找证据，并说服自己相信它们。
如果你的积极思维是“很能干”，你的证据可以是我今天只花了3个小时做好了本来需要1天才能做好的事情，我的老板表扬了我，我的老公夸我饭做得很好吃等等。
3.如果你情绪不好，首先找出你正在想什么，然后问自己“这个与事实相符吗？”
“这有助于我自己像希望的那样去感觉和行动吗？”例如，你去找工作，你很焦虑，因为你觉得别人都有敌意，事实上，仅仅是因为陌生感的存在，别人并非对你怀有敌意，这样的想法只能让你自己更紧张。
4.当你陷入消极思维泥沼的时候，不如采取实际的行动。
例如你觉得自己很胖，没有人喜欢，那你还不如立刻起身去健身，建立一个完善的减肥计划。
消极思维常常非常顽固。有的时候你无法避免这些思维闯入你的脑袋，但你可以上紧自己积极的弦。例如不断地提醒自己，“如果我这样想，帮不了自己，反而会害了自己。”
总之，你应该相信：只要你愿意，生活就会使玫瑰与星光，一切都在于你是否可以从容演奏你的情绪乐章!
编辑：展翼, 百拇医药(欣丽雅)
玫瑰和星光不是生活，生活是大路上偶然出现的一块绊脚石，碰巧撞在了你的脚趾上。
情绪前奏：My god!我该怎么办?
场景1.第一次去竞标这么大的CASS，对手倨傲地盯着你，你甚至觉得其他人的眼神都充满了怀疑和轻视。一切就绪，你准备发言，却突然发现自己不可遏制地想上厕所。
场景2.所有的工作都已经箭在弦上。公司的车在楼下等你，老公突然心急火燎地打来电话，孩子生病住院了，接下来的整个上午工作你都心不在焉。
场景3.你工作得心应手，正准备在大展拳脚时，上司去突发奇想，没征得你的同意，就将你派往别处开拓市场，听到这个消息，你怒火中烧，忍无可忍，冲进办公室对他大吼大叫……
, http://www.100md.com 是的，生活的确如此，生活也许比这更糟。
仿佛在一秒钟之后，你的世界就发生了翻天覆地的变化，这是怎么啦？我的天!
在你眼里，所有的东西顿时都失去了意义。你握紧拳头，咬紧牙齿，拼命想告诉自己，这没什么大不了的，一切都会过去的。但是，最终你发现：所有的自我安慰都起不了作用，你的情绪开始无法遏止地恶化。
专家解析：情绪化从来不是褒义词
调查显示：突发事件(或是你未曾料到的一句话、一件事)和身处陌生人际关系中，是最容易出现情绪剧烈变化的两大环境诱因。这种情绪变化大多是负面的，过度的。当然，突然之间心花怒放，激动万分，也是一种表现。
谁也不能避免突发事件或陌生环境对自己产生的巨大影响，关键是在这样的情境中，你是否能很好地控制自己的情绪。所有认知你的情绪，并学会用积极的思维去指导你的情绪是我们从容应对一切的心灵法宝。
, 百拇医药
情绪不是去展示的，而是被指导的，被控制的。情绪化从来也不是一个褒义的词汇。
去竞标的时候，并没有那么多敌意的眼光，只是你不自主地告诉自己：是这样的，就是这样的。然后情绪立刻会对你说：你不害怕吗？你害怕吧!
情绪产生的时候，通常我们的大脑中会立刻出现一幅图画：在工作时，你会不停地想象孩子躺在医院里痛苦的样子。
尚未就任新的部门之前，你在想像自己失去现在这个位置是多么大的损失——这些就是思维，他们随时随地和我们相伴，并且加强着我们的情绪反应。
当我们脑中出现的想象越来越具体：孩子开始哭着要妈妈，新同事的脾气很坏——我们的应激情绪就越来越糟糕，脑海中的情绪噪波不断变大，随之，你的行为也受到了干扰。
一般而言，愤怒的人会想到他们手到无辜的伤害；抑郁的人会想到他们生活得多么不想；而焦虑的人会觉得危机四伏。事实上我们的情绪越强烈，想象就越极端，从而不断地恶性循环。
, http://www.100md.com
GASS：情绪抓狂，惊恐大发作
黄旭、29岁、业务主管
两个月前，在父亲去世后不久，黄旭升职为区域主管，这时候她发现自己突然惧怕起坐飞机。一上飞机，他就开始冒汗，心跳加快，进而觉得头昏眼花，透不过气来，甚至怀疑自己是心脏病要发作!后来事态更加严重，只要一想到做飞机，她就心跳加速。她去医院检查，却又发现自己什么毛病都没有。
在朋友的建议下，黄旭去咨询了心理医生，医生在全面了解黄旭的情况后，从5个方面总结黄旭的表现。
环境改变：父亲去世
生活情景：工作晋升
生理反应：冒冷汗、心跳加速
情绪：惧怕、惊恐
, 百拇医药
行为：避免飞行，想拒绝晋升
思维：如果我乘飞机的话，我的心脏病要发作，或是会发生可怕的事情。
黄旭正遇到生活环境和工作环境的重大变迁。父亲的去世和工作的晋升，给她带来很大的压力。她的情绪反应第一就是惧怕，而害怕坐飞机只是惧怕情绪的一个具体表现。当她将惧怕情绪下的正常生理反应冒冷汗，心跳加速，解释为心脏病的时候，她就会陷入更强烈的惊恐之中。
我们中的大多数人都有可能像黄旭那样置身陌生环境或在突发事件来临的时候，手足无措。我们的情绪也许没有那么激烈，但是它在潜移默化地产生着作用，并左右着我们的行动。你是情绪化的人吗？
[心理测试]
测一下你的情绪弹性值?
1.你是否会不分场合地大发脾气，气得跺脚，随意摔东西或踢东西?
, 百拇医药
2.你是否会在他人面前批评你的爱人?
3.你是否总是固执己见，自以为是，如果别人不认同的话，便会大发雷霆?
4.你是否常常会因为一些小事而担心，比如明天会不会下雨?怀疑自己是不是忘了关门?
5.你对于人生某些无法避免的事能否心怀宽容地接受?
6.你是否相信自己有能力解决自己的所有问题?
如果你对1～4四个问题回答“是”，对5、6问题回答“否”的话，很明显，你是一个情绪化的人。
专家处方：积极HPAAY热身法
心理医生建议黄旭列出一个思维——情绪——行动表，以明确自己的情绪问题是否可以得到调节。
, 百拇医药
消极思维：我的心跳那么快一一定是心脏病要发作了一绝不要再坐飞机了。
积极思维：因为我对于乘坐飞机觉得焦虑、紧张，所以我的心跳加快一医生说过，快速心跳并不见得是危险的一不管怎样，几分钟内我的心跳速度就会恢复正常，做飞机没什么大不了的。
当黄旭真正相信她的积极思维的时候，她的恐惧感大幅下降，许多因为情绪的不当反应而引起的生活问题也就迎刃而解了。
每一件事都有积极和消极的两个方面，关键是在于你能不能看到积极的一面。
即使是最不好的情绪，也能发掘出闪光的一面，重要的是你要学会如何去发掘。
1.学会用崭新的词汇来形容自己。
如果你常常用“真可怕”、“压抑死了”、“脆弱”、“怀疑”、“绝望”这些词汇来形容生活的话，那我们建议你把这些词全部从你的字典里划去。静心下来，我们会发现我们所有的不良情绪都是植根于这些解释的基础上的。
, 百拇医药
扭转你的思维，用“美好”、“关心”、“爱”、“希望”来形容我们的生活，你会发现——奇迹发生了，就像漆黑的屋子，哗地拉开了厚厚的窗帘，阳光毫无遮拦地照射进来，晒在你的身上，暖洋洋的!生活本该如此!
2.要养成探索你的思维背景的习惯，试着学会为自己的积极思维寻找证据，并说服自己相信它们。
如果你的积极思维是“很能干”，你的证据可以是我今天只花了3个小时做好了本来需要1天才能做好的事情，我的老板表扬了我，我的老公夸我饭做得很好吃等等。
3.如果你情绪不好，首先找出你正在想什么，然后问自己“这个与事实相符吗？”
“这有助于我自己像希望的那样去感觉和行动吗？”例如，你去找工作，你很焦虑，因为你觉得别人都有敌意，事实上，仅仅是因为陌生感的存在，别人并非对你怀有敌意，这样的想法只能让你自己更紧张。
4.当你陷入消极思维泥沼的时候，不如采取实际的行动。
例如你觉得自己很胖，没有人喜欢，那你还不如立刻起身去健身，建立一个完善的减肥计划。
消极思维常常非常顽固。有的时候你无法避免这些思维闯入你的脑袋，但你可以上紧自己积极的弦。例如不断地提醒自己，“如果我这样想，帮不了自己，反而会害了自己。”
总之，你应该相信：只要你愿意，生活就会使玫瑰与星光，一切都在于你是否可以从容演奏你的情绪乐章!
编辑：展翼, 百拇医药(欣丽雅)